baloncesto o de fútbol
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estocadas
1
Párese con las piernas al ancho de hombros y los brazos colgando a su lado .
2
dar un gran paso adelante con la pierna derecha y bajar su cuerpo a la tierra hasta que su rodilla izquierda casi toca el suelo.
3 Paso
volver a la posición inicial con la pierna derecha, y luego repetir en el otro lado, ahora dando un paso adelante con la pierna izquierda.
4
Realice tres series de 10 estocadas tres veces a la semana. A medida que se vuelven más fuertes, añadir peso extra al movimiento mediante la celebración de 5 a 10 libras pesas de mano.
Bola se pone en cuclillas
5
Párese derecho con las piernas al ancho de aparte.
6
colocar la pelota entre las rodillas. Aprieta las piernas juntas para mantener la pelota caiga.
7
Póngase en cuclillas, doblando las piernas hasta que estén a un ángulo de 90 grados con el suelo. No doble las rodillas más allá de las puntas de los pies. Continuar apretando la pelota durante todo el movimiento.
8
retorno a una posición de pie. Haz tres series de 10 a 12 sentadillas, tres veces a la semana.