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las actividades de obtención que son de bajo impacto. Correr puede ser especialmente duro en las rodillas, pero otras actividades, como el step, bicicleta por una pendiente y hasta mochileros también pueden causar dolor en la rodilla. Por otro lado, el caminar, el yoga y Pilates son de bajo impacto y puede proporcionar una buena sesión de cardio, especialmente si se centran en hacer todo lo posible para aumentar la intensidad de la rutina. Por ejemplo, elegir el poder o yoga caliente en lugar de la más relajante yoga Hatha.
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ejercicio en terreno plano. Caminar en una pendiente - en la cinta o cuesta arriba - puede causar dolor en la rodilla. Caminar sobre la arena o en una cinta de correr es mejor que caminar sobre cemento. Los dos primeros pueden actuar como amortiguador, reduciendo el impacto cada vez que das un paso, mientras que el segundo es inflexible.
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practicar aeróbic acuático. Dependiendo de la clase - elija la opción más avanzada que puede manejar - que podría quemar tantas calorías como aeróbicos realizados en el gimnasio. Mejor aún, la mayor resistencia del agua creará un trabajo adicional para los músculos, el fortalecimiento de los alrededores y el apoyo a las rodillas. La natación es otra buena opción, con poco o ningún impacto en sus rodillas.
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Pruebe un entrenador elíptico si usted quiere hacer ejercicio en interiores. De todos los equipos de gimnasia, este es probablemente el más fácil en las articulaciones. Eso es porque el movimiento en la elíptica es ligeramente circular -, pero no lo suficiente como circular para ejercer presión sobre las rodillas como el ciclismo lo haría. Además, debido a que sus pies están constantemente en contacto con los pedales, no hay impacto que tendría en la cinta.