la elaboración de sus muslos exteriores durante el embarazo
puede ayudar a construir masa muscular y mantener la parte inferior del cuerpo en busca tonificada. El ejercicio también mejora la circulación, lo que evita el estreñimiento, las hemorroides, venas varicosas, calambres en las piernas y la hinchazón del tobillo. El ejercicio le proporciona la energía para pasar el día. También puede mejorar su estado de ánimo y el sueño de hacer ejercicio de forma regular. Por último, estar físicamente en forma durante el embarazo puede resultar en trabajo de parto más corto, menos intervenciones médicas, y menos cansancio durante el parto.
Sentado Abducción de Cadera
Los objetivos del ejercicio abducción de la cadera sentados los músculos abductores de la cadera, que son responsables de mover la pierna hacia un lado. Comience por sentarse en la máquina secuestrador con el exterior de las piernas frente a las pastillas. Ajuste la máquina para que sus piernas están lado a lado. Siéntese con la espalda contra el asiento, y llevar las piernas lo más posible contra la resistencia. A continuación, poner lentamente las piernas hasta la posición inicial. Realice este ejercicio de ocho a 12 veces por dos o cuatro series. Exhale cuando se lleva las piernas, e inhalar al traer de nuevo pulg
Side Lunge
La embestida lateral trabaja varios músculos inferiores del cuerpo, incluidos los en los muslos exteriores. Para iniciar este ejercicio, de pie con los pies de lado a lado y la anchura de las caderas. Paso a la derecha y mantener su peso a través de la pierna izquierda. A continuación, desplace el peso al pie derecho y doble su rodilla derecha. Doblar hasta la tibia es vertical al suelo. A continuación, empuje a través de su pie derecho hasta que vuelva a su posición inicial. Repita con la otra pierna. Realice dos o cuatro series de ocho a 12 estocadas a cada lado. Inhale al bajar, e inhalar al subir.
Pie cadera ponderado Abduction
El ejercicio de abducción de la cadera ponderada de pie es una forma alternativa para tonificar los muslos exteriores. Comienza de pie con su lado los pies del otro en frente de una silla o en tren con un manguito ponderada unida a un tobillo. Apóyese en la silla o en tren a las ayudas porque el embarazo puede perjudicar su equilibrio. Lentamente la pierna esposada a un lado mientras exhala. Luego, lentamente llevar la pierna de nuevo a su posición inicial mientras que la respiración pulg Repita este movimiento de ocho a 12 veces con cada pierna, y realizar dos o cuatro series.
Advertencias
Después de su primer trimestre, evite realizar ejercicios en la espalda. Deje de hacer ejercicio y llame de inmediato a su médico si experimenta los problemas de sangrado vaginal, mareos, falta de aliento, dolor de pecho, dolor en la pantorrilla o hinchazón, contracciones uterinas, disminución del movimiento fetal o fluido vaginal fugas. Siempre realice ejercicios lentamente porque los movimientos rápidos pueden causar tensión en sus articulaciones y provocar lesiones. Por último, mantenerse bien hidratado durante el ejercicio con el fin de evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación.