Construye tus músculos de las piernas corriendo por las colinas. colinas
Correr en caminos se ha demostrado que aumenta la fuerza de las piernas, de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association. Incorporar la colina corriendo en su rutina regular de carreras mediante la ejecución de una ruta con al menos una colina en el mismo. Ejecución de colinas ayudará a guardar los músculos de las piernas a trabajar más duro de lo que hacen, si siempre estás corriendo sobre una superficie plana, lo que los hace más fuertes.
Sentadillas
sentadillas son un edificio de fácil pierna ejercicio corriente. Párese con los pies al ancho de hombros y pon las manos sobre las caderas. Haga de cuenta que hay una silla invisible debajo de usted. Póngase en cuclillas para sentarse en esa silla y detener justo antes ninguna molestia. A continuación, levante su cuerpo hacia arriba. Usted debe sentir esto en sus nalgas, los muslos y las pantorrillas. Mantenga la espalda recta mientras se hace sentadillas. Para hacer este ejercicio más difícil, sostenga una pesa en cada mano.
Estocadas
estocadas le ayudarán a conseguir que la fuerza explosiva que necesita para correr más rápido. Párese con los pies juntos y las manos en las caderas. Paso adelante con el pie derecho. Comienza con una corta distancia - aproximadamente 2 pies - y luego ver si se puede dar un paso más allá. Cuando el pie derecho toca el suelo, se lanza adelante, doblando la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y permitiendo que la pierna izquierda se doble ligeramente. Traiga su cuerpo de nuevo y repetir en el otro lado.
Senderismo
Manténgase a salvo durante las travesías.
senderismo es un excelente edificio pierna ejercicio corriente, ya que hace más de fuerza que sus músculos se mueven hacia arriba. Hace que sus músculos trabajan para mantener su cuerpo en equilibrio sobre el terreno desigual. Ir a un sendero local que se utiliza a menudo y nunca caminar solo. Lleve bocadillos y mucha agua. Lleve a su teléfono celular, junto así, sólo en caso de emergencia.
Añadir dificultad
A veces la construcción de fuerza en las piernas necesita imaginación.
Añadir dificultad a la pierna normal construcción de ejercicios de carrera. Trate de saltar encima de la colina para que sea aún más difícil. Haga ejercicio de estocadas durante sus cool-downs plazo. Sprint cuesta arriba en vez de correr. Siempre hay maneras de hacer sus ejercicios regulares piernas más difícil y para mantener la construcción de los músculos.