Formación
1
empezar poco a poco. Trabajo hasta la plena 5K una media milla a la vez. Comience por ejecutar un kilómetro y medio por el barrio con su hijo dos veces a la semana, y asegúrese de ser alentadores. Añadir otra media milla cada semana como la aptitud del niño crece, hasta que se ejecute la plena 5K sin ningún problema. Si ella está más en forma de jugar a otros deportes, se puede avanzar más rápido.
2
tren con el niño cuando sea posible, para que se convierta en una actividad de unión, pero tenga en cuenta que debido a que es más pequeño, el paso probablemente será más lenta que la tuya. Enseñe a ritmo adecuado, los niños tienden a funcionar a dos velocidades: una carrera de velocidad y paso de tortuga. Muéstrele un ritmo moderado con el ejemplo.
3
Enfoque en la diversión de la experiencia, no en ganar. Haga hincapié en que está muy orgulloso del hecho de que ella está corriendo una carrera de 5 km, y no en cómo se puede mejorar su tiempo. Dadle a ella por un trabajo bien hecho con una merienda saludable o un viaje a las películas.
4
Outfit a su hijo en tren de rodaje adecuado. Elija zapatos que se construyen específicamente para correr. Visita a una explotación o tienda especializada en atletismo si es posible llegar a sus pies correctamente medidos. Vestido de él en un top y pantalones cortos suelta en un tejido que absorbe y expulsa el sudor lejos de la piel.
On Race Day
5
Cómo prepararse para la carrera, cubra toda la piel expuesta con bloqueador solar y alentar a su hijo a usar un sombrero. Asegúrese de que coma un desayuno ligero de frutas y tostadas dos horas antes de la carrera --- demasiada grasa y proteína será difícil de digerir. Sírvelo 16 oz de agua también.
6
Permita que su hijo deje de caminar y si está cansado, y para detener por completo si está en el dolor. Los niños no deben empujarse de la misma manera que los adultos podrían, porque no han aprendido realmente sus propios límites. Elogiarla por un trabajo bien hecho, si se termina la carrera o no.
7
Si las reglas de la carrera lo permiten, celebrará con su hijo. Se apreciará su compañía y aliento, y usted será capaz de controlar cómo está y si necesita descansar o parar.
8
Dígale a su hijo que debe dejar de beber y cada vez que tiene sed, y que ella debe caminar por un tiempo si se siente muy cansado o comienza a sufrir calambres. Haga hincapié en que su estado de salud y el disfrute son más importantes para usted que su tiempo.