Cómo evitar calambres durante un maratón

Calambres durante un maratón puede ser tan debilitante que tienes que dejar de correr para que se vayan. Los calambres suelen ocurrir en los lados de la cintura y en las piernas, y se pueden activar una serie de cosas, incluyendo un desequilibrio electrolítico, insuficiente calentamiento, deshidratación y respiración inadecuada. Para evitar los calambres, entrenamiento del maratón, la técnica adecuada y una nutrición adecuadas, son necesarios tanto antes como durante el maratón. Instrucciones
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Evite el consumo excesivo de alimentos durante el maratón ya que esto puede causar calambres lado en punto. Se adhieren a las bebidas de resistencia y geles energéticos para reponer los electrolitos y proveer energía sostenida. Consumir un plátano aproximadamente dos horas en la carrera para recuperar el potasio perdido. El potasio ayuda a prevenir calambres.
2

Mantenga su cuerpo hidratado mientras corres para evitar los calambres. Alternar entre el consumo de bebidas con electrolitos y agua durante el maratón.
3

Quédate con lo que has aprendido durante el entrenamiento. Evite cambiar a un ritmo más rápido funcionamiento de lo que estamos acostumbrados, ya que puede dar lugar a calambres. Ejecutar al mismo ritmo que ha entrenado a. Comer y beber la misma comida y bebidas durante la carrera como lo hizo durante el entrenamiento. Cambio de las cantidades y los tipos de alimentos y bebidas puede provocar calambres estomacales. El objetivo es consumir alimentos cada 20 minutos durante la carrera.
4

Respire profundamente mientras se ejecuta lo que proporciona a sus músculos con el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente. Respirar profundamente también ayuda a prevenir calambres lado puntada.