Cómo ejecutar un medio más rápido en un maratón

Maratón de correr es una actividad difícil. Si ya está funcionando con éxito maratones y quieren mejorar su tiempo en general, un lugar para comenzar es mediante la mejora de su tiempo para el primer semestre. Al cortar su esfuerzo en pedazos, usted puede mejorar su tiempo total sin llegar a ser abrumado por tener que centrarse en la mejora de su tiempo para que la totalidad de tres o más horas. Instrucciones
1

perder peso. Más específicamente, perder grasa. El menor peso de su cuerpo tiene que llevar a cada paso, menos tendrá que trabajar y cuanto más rápido se podrá ejecutar. Cortar los carbohidratos simples, evitar la comida para llevar y comer muchas verduras.
2

tren Cross regularmente con el fin de mejorar su estado físico general, en lugar de centrarse en su capacidad de funcionamiento. Esto hará que su corazón más fuerte y su resistencia mejor. Añadir ciclismo, natación o cualquier otro tipo de actividad aeróbica a su régimen de ejercicio.
3

disminuir sus carreras con sólo el 3 por semana. Este "menos es más" estrategia ha tenido resultados positivos para muchos corredores de maratón, según Runners World.
4

Establecer un objetivo específico y darlo a conocer. La presión social para lograr que hará maravillas en la mejora de su maratón de tiempo de ejecución.
5

Centrarse en una variedad de actividades aeróbicas cuando se hace ejercicio. Maratón requiere energía aeróbica y la eficiencia muscular en lugar de la fuerza anaeróbica a corto plazo. Las largas distancias a velocidades medias van a mejorar tu fuerza aeróbica con mayor eficacia que los sprints y el entrenamiento de intervalo harán.