Elija alimentos ricos en hidratos de carbono complejos - como la harina de avena, plátanos y pan con mantequilla de maní - antes de ejecutar . También asegúrese de beber suficiente agua para mantenerse hidratado. Sin embargo , permitir que tres o cuatro horas para su comida de digerir antes de ejecutar .
Tipos
la hora de decidir qué comer, aprender acerca de qué alimentos son excelentes fuentes de nutrientes. Por ejemplo , los huevos , salmón y pavo son una gran fuente de proteínas, y son bastante magra. Los plátanos también están cargados de potasio, lo que deja los músculos de calambres.
Advertencia
No coma alimentos ricos en azúcares y grasas procesadas. Aunque las grasas son una fuente de energía, que son difíciles de digerir, y usted puede sentirse enfermo el día de la carrera . Evite las bebidas energizantes y el alcohol por completo, como savia de su energía en la carrera.