Cuando se ejecuta, un calambre aparece de repente. La gravedad de un calambre varía de una ligera molestia a un dolor de zancada de parada. Usted puede ser capaz de ver o sentir los espasmos del músculo debajo de la piel o puede sentirse dura. Los calambres pueden durar sólo unos segundos, o durante 15 minutos o más.
Calambres musculares
atletas de resistencia suelen experimentar calambres musculares al comienzo de la temporada de entrenamiento cuando su músculos no están tan condicionados a la fatiga sentimiento. Usted también puede experimentar calambres con mayor frecuencia en las tandas largas, cuando el cuerpo está cansado. La fatiga puede afectar negativamente a la capacidad de los músculos para contraerse y relajarse. La deshidratación puede ser a veces una causa de los calambres musculares, por lo que beber 16 a 20 onzas de agua antes del entrenamiento y 2 a 4 onzas por cada 15 minutos estás a correr. Si usted está haciendo ejercicio durante más de 90 minutos o correr en el calor intenso, tenga en cuenta el consumo de una bebida de electrolitos mejorada que regula estos importantes minerales en su cuerpo. A menor concentración de electrolitos en su sistema puede interrumpir los sistemas eléctricos en su cuerpo que la contracción muscular control.
Side Cramp
Si experimenta calambres en el lado, respiración superficial puede ser el culpable. Correr entrenador Jeff Galloway recomienda disminuir a un paseo de varios minutos para que pueda respirar más profundamente en los pulmones. También puede pulsar los dos primeros dedos en el lugar de la puntada de lado y respira profundamente. Mantenga la presión durante unos 10 segundos, recomienda fisiólogo del ejercicio y entrenador corriendo Susan Paul. Estirar inclinándose hacia el lado lejos de la ubicación del calambre lado también puede ser útil para aliviar el malestar.
Calambres estomacales
La captura de un calambre en el estómago sin duda poner en peligro la carrera. Comer demasiado cerca de su entrenamiento, la elección de alimentos difíciles de digerir y la hidratación deficiente pueden ser el culpable. Se adhieren a un aperitivo antes del entrenamiento que usted sabe está de acuerdo con el sistema, como por ejemplo un plátano o una tostada con un pequeño toque de crema de cacahuate. Beber gran cantidad de agua o líquidos durante la carrera también puede causar calambres en el estómago. Sip regularmente a lo largo de su entrenamiento.