Si introduce el gimnasio sin un objetivo claro, usted no puede tener éxito sin importar lo bien que su programa de entrenamiento es. Dar prioridad a sus metas de acondicionamiento físico puede ayudar a decidir entre los diferentes modos de entrenamiento. Por ejemplo, los períodos de descanso más cortos, más tiempo bajo tensión, y las técnicas de formación avanzada como sistemas de la gota son excelentes para quemar grasa, de acuerdo con "X-treme de Lean" autores Jonathan Lawson y Steve Holman. Si su meta es ganar masa muscular, entrenar con moderada a grandes pesos, un poco más tiempo de descanso, y en el de ocho a la zona de la hipertrofia de 12 rep. Para la fuerza y el poder, usar menos repeticiones - por ejemplo, cinco y cincuenta y siete repeticiones por serie, pesos pesados, y los períodos de descanso más largos
Full Body entrenamientos
para muchos. chicos, todo el cuerpo entrenamientos son el ahorro de tiempo y eficaz al tiempo que proporciona muchos beneficios para la salud. En menos de una hora, usted puede golpear fácilmente cada grupo muscular con suficientes estímulos para producir un resultado muscular y quemar grasa. Un gran programa semanal podría ser la de formar a todo su cuerpo tres días a la semana con un día de reposo o cardio en el medio. Al hacer un entrenamiento de cuerpo completo, formar a los grupos musculares de mayor a menor. Por ejemplo, ¿las piernas, espalda, pecho, hombros y luego los brazos. Si usted choca con los músculos más pequeños primero, entonces no queda nada en el tanque por la parte más difícil del entrenamiento.
Movimientos compuestos
Al seguir un plan de entrenamiento de cuerpo completo, construir su rutina alrededor de movimientos compuestos, que crean las condiciones ideales para construir músculo y quemar grasa, de acuerdo con "Man 2.0. Ingeniería del Alpha" Con un enfoque de todo el cuerpo, simplemente no tienen tiempo golpear a todos los músculos desde diferentes ángulos. De lo contrario, es posible que en el gimnasio durante 3 horas. Ejemplos de movimientos compuestos clásicos son prensas de piernas, sentadillas, peso muerto, press de banca, press de arriba y rizos mancuerna. Estos ejercicios fundamentales son su primera prioridad. Puede añadir movimientos de aislamiento, si tienes tiempo extra en el gimnasio.
La rutina
Lawson y Holman suelen recomendar un entrenamiento de cuerpo completo que comienza sea con altas repeticiones peso muerto o sentadillas. Comience por hacer un 15 - a 20-rep conjunto de bien el peso muerto o en cuclillas. La belleza de esta técnica es que comienza su entrenamiento con una explosión y estimula la liberación de potentes hormonas quema de grasa y músculo-edificio como la testosterona y HGH (hormona de crecimiento humano). Usted puede seguir el ejercicio de la pierna con un movimiento compuesto para cada grupo muscular, utilizando Lawson y el estilo de entrenamiento de Holman "4X". Por ejemplo, para el pecho que le realice cuatro series de 10 a 12 repeticiones, descansando sólo 30 a 45 segundos entre cada serie. Este método le da una increíble sesión de ejercicios en un corto período de tiempo.