Ejercicio
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Elevar la intensidad para que coincida con su metabolismo mejorado. Desafíe a su sistema cardiovascular, centrándose en las sesiones de intervalos de alta intensidad de tu tipo de ejercicio favorito. Comience con intervalos de ritmo moderado, la realización de una actividad de cardio-basado de uno a dos minutos con 30 segundos-períodos de alta energía mezclados entre cada intervalo. Poco a poco reducir el tiempo entre los intervalos de moderado y alto ritmo.
Torch 2
esos kilos finales al aumentar la frecuencia de sus entrenamientos. Cumplir con el mínimo - 75 minutos de actividad de alta intensidad o 150 minutos de ejercicio moderado a la semana - trabajará para arrojar la mayor parte de su peso, pero algunas libras puede durar más. Ir más allá de lo que se recomienda con más y más entrenamientos. Tack en ejercicios de fuerza muscular de la capacidad, con pesas, bandas de resistencia o el peso del cuerpo, para dar a su metabolismo del músculo que necesita para quemar que 5 libras -. Y manténgalo alejado
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Evitar la rutina rancio - y el riesgo que usted abandonar el barco antes de perder el último poco de peso. Mezclar en nuevos ejercicios a su rutina de fuerza cada dos o tres semanas, pero no te vayas por una reforma total del entrenamiento. Intercambiar dos o tres movimientos, su canje por los ejercicios más difíciles que trabajan los mismos grupos musculares. Prevenir lesiones y empezar poco a poco, haciendo menos repeticiones y ver su formulario. Comercio de la cinta de carretera, o una máquina elíptica para una piscina, si es posible. Mira en una clase de spinning o aeróbicos.
Nutrición
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comer para bajar de peso y no vuelva a ocurrir. Elija comidas pequeñas y bajas en grasa, y comer con frecuencia durante todo el día. Paquete con proteína magra y calcio. Pasar por encima de los alimentos envasados que se llenan con agua de retención de sodio y calorías nutricionalmente vacíos.
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beber más que agua. Mezcle de nuevo una bebida de proteína o agitar después del ejercicio vigoroso para reemplazar los nutrientes perdidos a través del sudor. Tenga en cuenta su intensidad y duración del ejercicio, y el clima en el que va a trabajar fuera. Ir con agua o una bebida isotónica de electrolitos para largas sesiones de ejercicios. Sip hasta 20 oz tres horas antes del ir al gimnasio. Hidratar con un vaso de H2O seguido de 10 onzas cada 20 minutos durante su entrenamiento una vez que se va. Mantener hidratado con un vaso de 8 onzas después de su entrenamiento, y beber durante todo el día.
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alcohol de la gota y las bebidas azucaradas, como refrescos y jugos, de su dieta si usted no lo ha hecho así. Adición de calorías vacías y carbohidratos, estas bebidas pueden estar ayudando a que 5 libras quedarse.