ejercicio postnatal regular tiene muchos beneficios y puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. No sólo va a hacer ejercicio después del embarazo fomentar la pérdida de peso, mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular, sino que también puede ayudar a prevenir la depresión posparto y mejorar su estado de ánimo, según la Clínica Mayo. Otros beneficios del ejercicio incluyen la reducción del estrés y un impulso de energía que todas las nuevas necesidades mamá.
Cuándo comenzar
Tradicionalmente, las nuevas mamás esperar a que su cheque de seis semanas hasta comenzar a hacer ejercicio. La Clínica Mayo sugiere que las madres que hacían ejercicio regularmente antes y durante el embarazo y tuvieron un embarazo sin complicaciones y el parto pueden ser capaces de comenzar a hacer ejercicio a los pocos días después del parto o cuando se sientan listos. Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios, especialmente si usted ha tenido un embarazo o de complicaciones en el parto o la cirugía.
Introducción
Ser más cómodo al hacer ejercicio, las nuevas madres lactantes deben alimentar a su bebé antes de hacer ejercicio y llevar un sujetador deportivo de apoyo. Beba abundante agua antes, durante y después de hacer ejercicio para evitar el sobrecalentamiento y para mantenerse hidratado. Caminar es un buen ejercicio para empezar, de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Programe una hora al día para hacer ejercicio, poner al bebé en el cochecito y caminar con un amigo de apoyo para mantener la motivación.
Suelo pélvico Ejercicios
ejercicios del suelo pélvico, también conocido como ejercicios de Kegel, es uno de los ejercicios postnatales tempranas más fáciles y más importante. Después del parto, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse y estos ejercicios fortalecen los músculos que sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto, según Pregnancy.org. Lleve a cabo 20 ejercicios de Kegel por lo menos dos veces al día para controlar o prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo. Es importante hacer los ejercicios con regularidad y utilizar la forma adecuada para garantizar el fortalecimiento de los músculos correctos. OsCommerce Advertencia
Escuche a su cuerpo con cuidado ya que la facilidad en un régimen de ejercicio postnatal. Comience poco a poco con el tiempo suficiente para calentarse y enfriarse. Aumente gradualmente la intensidad de su ritmo. Si usted siente algún dolor o la experiencia más que su pérdida de sangre normal, tales como sangrado vaginal de color rojo intenso, brillante durante el ejercicio, de la Clínica Mayo dice que pare y consulte a su médico. Recuerde, ponerse en forma es un proceso continuo y tomará tiempo, sino que tomará por lo menos seis meses para volver a la forma antes del embarazo
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