Cómo hacer Pilates mientras se está sentado en una silla

Mantenerse en forma y activo es parte animportant de vivir una vida larga y saludable. Con la apretada agenda de trabajo, los niños, la escuela y todo lo que la vida lanza otro camino, hacer ejercicio puede tomar un asiento trasero. Pilates es un excelente ejercicio que fortalece y tonifica los músculos a través de una serie de movimientos lentos a la máxima contracción del músculo. Para aquellos que se encuentran sentados en la mesa de todos los días en el trabajo, o para aquellos que tienen movilidad limitada, haciendo pilates mientras está sentado en una silla es una manera de tonificar y fortalecer las piernas, los glúteos y los abdominales sin salir de la silla. Instrucciones sobre The Individual Straight Leg Stretch
1

Siéntese en la silla con una buena postura:. Espalda recta, la barbilla hacia arriba y hacia delante
2

Extienda ambas piernas estiradas a cabo en poco más de un ángulo de 90 grados, con los dedos apuntando y en el suelo.
3

Levante la pierna derecha hacia arriba muy lentamente. Sin levantar el cuerpo en absoluto, levante la pierna derecha tan alto como puedas hasta que se trata en paralelo con el suelo. Inhale mientras levanta la pierna.
4

inferior de la pierna, de nuevo muy lentamente. Exhale cuando se baja de la pierna.
5

Repita este paso con la pierna derecha 10 veces. A continuación, repita estos pasos con la pierna izquierda.
The Double Straight Leg Stretch
6

Extienda ambas piernas estiradas hacia fuera, pero con los pies tocando el suelo.

7

Levante ambas piernas al mismo tiempo, muy lentamente, hasta que estén paralelos al suelo. Inhale mientras las piernas se elevan.
8

Baja ambas piernas, de nuevo muy lentamente, y espirar.
9

Repita estos pasos 10 veces.

El único Bent Leg Stretch
10

Point ambas piernas directamente en un ángulo de 180 grados. Señale los dedos.
11

Traiga su pierna derecha en muy lentamente hacia el pecho mientras se respira pulg
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Lentamente, libere la pierna hacia atrás para unirse a la pierna izquierda, respirando. En estos tramos, el tramo desdoblado debe permanecer recta y quieta.
13

Repita estos pasos con la pierna izquierda.
The Double Bent Leg Stretch

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Point ambas piernas estiradas hacia fuera en un ángulo de 180 grados, con los dedos apuntando hacia fuera.
15

Traiga en ambas piernas al mismo tiempo, mientras que la respiración pulg
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Suelte las dos piernas juntas, la espalda en un ángulo de 180 grados, mientras que la exhalación.