Principiante
1
Acondicionados para la versión para principiantes de este ejercicio al acortar las correas a su posición más corta. Paso adelante del montaje en el techo, mientras que la celebración de las correas directamente delante de los hombros, con las palmas hacia abajo. Dejar de caminar hacia adelante cuando los brazos empiezan a subir. Paso el pie hacia atrás a la derecha en una postura dividida.
2
Lunge adelante, flotando los brazos hacia el cielo. Encierra en un círculo los brazos de ancho al lado, y luego volver a su posición inicial. Inhale a medida que flotan los brazos hacia arriba, exhala como círculo a su alrededor. Repite este ejercicio cinco veces con el pie izquierdo por delante, y luego cambiar las piernas por un segundo set.
3
Intensificar este ejercicio acercándose al montaje en el techo, lo que trae el torso más cerca del suelo cuando estocada.
Intermedio
4
configurado para la versión intermedia de este ejercicio de pie con los pies anchura de las caderas.
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Inclinarse hacia delante, levantando los brazos hacia el techo con las palmas mirando hacia adelante. Extienda los brazos, el torso y las piernas en una sola unidad de tiempo. Pulse en los pies como círculo con los brazos por volver a su posición de pie. Repita este patrón de movimiento 10 veces.
6
Configuración para el conjunto inverso si hace girar las palmas hacia arriba.
7
Inclinarse hacia delante mientras abre sus brazos a un lado . Tire con los músculos abdominales como círculo los brazos hacia el cielo. Para terminar el movimiento con los brazos extendidos hacia el frente de sus hombros. Repita esta secuencia 10 veces.
Avanzada
8
Acondicionados para la versión avanzada de este ejercicio paso a paso más cerca del soporte de techo. Esto hará que su torso más cerca del suelo cuando se inclina hacia adelante. Extienda los brazos sobre los hombros con las palmas hacia abajo.
9
Inclinarse hacia delante, alargando su cuerpo y extendiendo los brazos hacia el cielo. Dibuja círculos pequeños en el aire, como del tamaño de un plato de comida. Círculo de tres veces en una dirección, y luego tres veces en la dirección inversa. Volver a la posición de pie.
10
Levante los brazos hacia arriba como usted se inclina hacia delante de nuevo para llevar a cabo tres grandes círculos con los brazos, y luego realizar una segunda serie en la dirección inversa. Repita los pequeños y grandes secuencias círculo tres a cinco veces.