personas que se sientan mucho tienen una tendencia a encorvarse hacia adelante, que comprime el recto abdominal y pone presión sobre los músculos de la espalda. Haciendo de nuevo las curvas, como la cobra o puente pose, estira el recto abdominal y alivia la tensión en la espalda baja. Curvas laterales, delanteras curvas y giros espinales también ayudan a mantener la flexibilidad de los músculos oblicuos y transverso.
Aumentar Fuerza Abdominal
hacer abdominales, Pilates y movimientos de yoga. Trate de danza del vientre. Trabaja todos los lados del abdomen para crear una base estable. Fortalecer los músculos abdominales con Pilates y ejercicios que trabajan los abdominales a través de todos los planos de movimiento. Muchas personas se concentran únicamente en el recto abdominal, en un esfuerzo por lograr un vientre plano y tonificado. Todos los músculos necesitan ser fuertes con el fin de apoyar adecuadamente la espalda. Trabaja los músculos oblicuos y transverso con crujidos reversos y curvas laterales. Trate bailes core-intensivos, como la danza del vientre, para trabajar los abdominales en todos los planos y ayudar a mantener la flexibilidad de la base. Trabajar los músculos a través de todos los planos de movimiento asegura que se mantengan equilibrados y pueden soportar adecuadamente la espalda. Deje por lo menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos abdominales, tal como lo haría cualquier otro músculo.
Support Back Fuerza
El músculo transverso abdominal rodea el torso y se inserta en la columna vertebral. Además, el grupo erector de la columna y cuadrado lumbar trabajo con los abdominales para ayudar a mantener el torso erguido. Siempre haga ejercicios para la espalda cuando se trabaja los abdominales, para mantener el equilibrio entre la parte delantera y la espalda. Asegúrese de involucrar a todos los músculos abdominales al realizar ejercicios para la espalda para proteger la zona lumbar y estabilizar su núcleo.