Pilates es una excelente manera de fortalecer y tonificar el núcleo. Si bien es probable que no conseguir seis ABS del paquete sólo por hacer Pilates, que combina el trabajo de Pilates con ejercicios de acondicionamiento físico aeróbico para reducir la grasa del vientre puede causar un abdomen sexy plana. Un ejercicio abdominal simple que se usa en el método Pilates es la bodega de crisis. Comience el ejercicio acostado boca arriba en una superficie cómoda. Las piernas pueden ser tanto contra el piso o doblada, como si se estuviera preparando para hacer un situp. A continuación, coloque las manos detrás de la cabeza, y dobla ligeramente hacia arriba en el centro, como si fuera a hacer una contracción. Utilice sus manos detrás de la cabeza para proporcionar apoyo suave en la cabeza, de modo que el cuello no se dedica demasiada intensidad. ¡Tienes que doblar para arriba apenas lo suficiente para que sus músculos abdominales estén bien conectados. Sus omóplatos y la espalda deben seguir estando en el suelo. Mantenga la posición, de manera consciente con el núcleo a sostenerte durante unos 10 segundos y luego baje el cuerpo hacia abajo. Repita el ejercicio varias veces hasta que los músculos abdominales comienzan a fatiga.
Rodilla Tucks
mete la rodilla son otro ejercicio básico de Pilates que se puede hacer desde la misma posición que los crujidos y incluso pueden mezclarse entre los conjuntos de otros ejercicios para variar tu entrenamiento. Para comenzar, acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza de apoyo. A continuación, levante las piernas del suelo, manteniendo las rodillas dobladas en un ángulo de alrededor de 90 grados. Mantenga su levantamiento hasta que los muslos estén perpendiculares al suelo, por lo que parece como si usted podría estar sentado en una silla que tenía la espalda apoyada en el suelo. Esta es la posición de partida de alforzas rodilla - para completar los ejercicios, basta con utilizar la fuerza de su núcleo para mover las rodillas hacia el pecho. Después de meter las rodillas, las rodillas volver a la posición inicial. Hacer 15 a 30 repeticiones.
Dips Toe
caídas del dedo del pie son un tercer ejercicio de Pilates simple que se puede hacer desde la misma posición que mete la rodilla. Para empezar, asumir la posición de partida de alforzas rodilla: Usted debe estar boca arriba con las rodillas levantadas para que sus muslos se encuentran en el tobillo derecho de su torso y sus terneros se encuentran en un ángulo recto con los muslos. Desde esta posición, utilizar la fuerza de su núcleo que baje suavemente una de sus piernas hacia abajo, manteniendo la rodilla doblada, hasta el dedo del pie toca el suelo. Después de tocar, usar el núcleo de levantar la pierna hacia atrás hasta la posición inicial, y luego hacer lo mismo con la otra pierna. Continúe alternando hasta que lo haga de 15 a 30 repeticiones para ambas piernas.