Las tres cabezas del tríceps contribuyen a la extensión del codo, lo que significa que enderezar sus codos. La cabeza larga, sin embargo, se origina más arriba en su escápula, o lámina del hombro, que los otros dos cabezas. Debido a su posición, sino que también ayuda con la extensión del hombro y aducción. Por lo tanto, para fortalecer a fondo la cabeza larga del tríceps, el entrenamiento debe consistir en la extensión del codo, así como los dos movimientos en el hombro.
Hombro Extensión Ejercicios
extensión del hombro es cuando usted tira de sus brazos hacia abajo, hacia su parte trasera. Jerseys y pushdowns recta del brazo son los ejercicios que implican la extensión del hombro. Para pullovers, se encuentran perpendiculares en un banco plano con los omóplatos descansando en el banco, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa ponderada sobre el pecho con los brazos extendidos. Manteniendo los codos ligeramente doblados, baje la barra de nuevo una y otra detrás de la cabeza hasta que los brazos queden paralelos con su cuerpo y luego levantarlas de nuevo. Para pushdown recta del brazo, de pie delante de una unidad de polea de cable ajustado en una posición alta. Alcanzar y agarrar el apego recta barra con ambas manos. Con los brazos sobre todo recto y ligeramente más ancho que ancho de los hombros, tire del accesorio de la barra hacia abajo hasta que los brazos queden hacia abajo a los lados. Entonces, el control de nuevo hasta volver a la posición inicial.
Aducción del hombro Ejercicios
aducción del hombro es cuando usted tira de sus brazos a los lados de su cuerpo. Pull-ups implican aducción de los hombros y por lo tanto van a contratar a la cabeza larga del tríceps. Alcanzar y agarrar una barra de techo con las manos conjunto más amplio que los hombros y las palmas mirando hacia adelante. Tire de la parte superior del pecho hasta el bar y luego estira los brazos para volver a la posición inicial.
Elbow Extensión Ejercicios
ejercicios de extensión del codo fortalecerá los tres jefes de el tríceps. Incorporar mentira del tríceps extensión y extensión de tríceps cabeza en su entrenamiento. Mentir extensión de tríceps se realiza mientras se está acostado boca arriba sobre un banco plano. Sostenga la barra sobre el pecho con los brazos rectos. Doble sus codos para bajar la barra hacia la frente y luego enderezar a llevar la barra hacia arriba. Extensión de tríceps Overhead implica la celebración de una sola cabeza pesa. Doble sus codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego enderezarlas para llevar el peso hacia arriba.