Muchos ejercicios caen en la categoría bilateral, incluyendo dominadas, flexiones, sentadillas y press de banca, ya ambos lados de su cuerpo están trabajando al unísono. La barra es una pieza de equipo que entra en juego con todos los ejercicios bilaterales que utilizan pesas. Esto incluye una gran cantidad de ejercicios que han resistido la prueba del tiempo, incluyendo curl con barra, press de techo y ascensores muertos.
Beneficios
De acuerdo con un estudio publicado en la escandinavo "Acta Physiologica" Diario, los participantes en un estudio de ejercicio bilateral mostró un mayor aumento en la fuerza cuando se les realizaron, en comparación con ejercicios unilaterales. Además, los ejercicios de piernas bilaterales trabajan los músculos del núcleo más duro que los ejercicios unilaterales.
Desequilibrios musculares
debe equilibrar su cuerpo al hacer ejercicio. Una desventaja de los ejercicios bilaterales entra en juego cuando usted tiene un desequilibrio muscular. Por ejemplo, al realizar curl con barra, el brazo fuerte compensará el brazo más débil. Si continúa curling una mancuerna todos los días, los brazos se mantendrán fuera de balance. En este punto, es necesario alejarse de ejercicios bilaterales para aumentar la fuerza de una parte del cuerpo.
Corregir los desequilibrios musculares
equilibrar ambos lados de su cuerpo requiere velocidades de conmutación y la realización de ejercicios unilaterales. Esto significa cambiar de un solo brazo con mancuernas rizos en lugar de realizar rizos bilaterales con barra, o cambiar en el cuadro bilateral en cuclillas en cuclillas del lanzador de una sola pierna. Al usar ejercicios unilaterales para aumentar la fuerza, realizar el ejercicio con la parte del cuerpo más débil y hacer el mismo número de repeticiones y el peso que con el brazo más fuerte. Esto permite que el músculo más débil para ponerse al día sin aumentar la fuerza de la otra.