Aunque pesas rusas no son tan populares como los pesos libres o máquinas de ejercicios, que le puede dar un entrenamiento intenso en un corto período de tiempo. Experto en fitness Josh Henkin decidió ver lo que toda la rabia estaba a punto, añadir pesas a su rutina de entrenamiento de fuerza. Descubrió una serie de beneficios con pesas en comparación con los pesos libres, incluyendo una mayor versatilidad, mayor ritmo corporal, aumento de la fuerza de prensión y la capacidad de estimular los músculos de una forma única.
Ventajas tradicional Peso
tan eficaz como pesas rusas son para aumentar el bienestar general, que puede ser incómodo y difícil de manejar, especialmente para los principiantes. Pesas y máquinas de ejercicio le permiten aislar los grupos musculares y llevar su cuerpo a través de una gama más controlado de movimiento. Aún así, maestro personal trainer Nicholas James Schodtler advierte que el entrenamiento con pesas tradicional, ya que generalmente implica un solo plano de movimiento, lo que puede provocar un aumento de lesiones.
El Superior Ejercicio
El American Council on Exercise patrocinó un estudio de 2010 para determinar qué tan efectivo es un breve entrenamiento con Kettlebells realidad. Según sus conclusiones, las cuales miden la frecuencia cardíaca y los datos de consumo de oxígeno, kettlebell entrenamientos no sólo aumentar la fuerza y masa muscular, pero también fiscales tus sistemas aeróbicos y anaeróbicos en un grado mucho mayor que el entrenamiento con pesas tradicional. En esencia, pesas rusas pueden darle más explosión para su dólar de pesas o máquinas de resistencia.
Consideraciones
Todo el entrenamiento de resistencia ponderada conlleva el riesgo de lesiones, pero la investigación actual no es concluyente con respecto a qué tipo de entrenamiento con pesas es más peligroso. Kettlebell ejercicios son a menudo rápido y explosivo, por lo que no debe intentarse hasta que haya sido instruido en la forma apropiada. Del mismo modo, pesas pueden ser difíciles de controlar. Máquinas de Resistencia ofrecen un mayor control y seguridad de pesas o mancuernas, pero no contratan tantos músculos estabilizadores, lo que hace que sean menos eficaces para la construcción de la fuerza funcional.