Un rodillo ab rodillas fortalece una multitud de músculos y es un buen punto de partida para los principiantes. Está dirigido a los tríceps, redondo mayor, dorsal ancho, oblicuo interno, oblicuo externus, pectoral mayor, serrato anterior, recto abdominal, psoas ilíaco, illacus y recto femoral. Comience el ejercicio de rodillas sobre las rodillas mientras se enfrenta a su bola. Haga puños y colocarlos en la parte superior de la bola con los pulgares hacia arriba. Meta la pelvis bajo y comprimir los músculos abdominales. Inhale y empuje los puños hacia delante sobre la pelota. Su torso se inclina hacia adelante y se enderezará. Exhale y gire de nuevo a la posición inicial. Continuar durante quince repeticiones. Evite arquear la espalda y limitar la distancia que lanzar hasta que esté seguro de su fuerza.
Fortalecer la espalda
Sus músculos paravertebrales correr arriba y abajo de la longitud de la columna y cuando se contraen, la columna vertebral se endereza. Este movimiento se llama extensión. Sus músculos paravertebrales, cuando entonado, contribuyen en gran medida a su salud columna vertebral. Utilice el balón de estabilidad para llevar a cabo un ejercicio de extensión. Para empezar, frente a la pelota y la colocación de la pelvis en la parte superior de la misma. Coloque las puntas de los pies en las esquinas de su estera de ejercicio y estirar las piernas. Inhale y coloque los brazos hacia adelante como vas a bucear en el agua. Exhale y barrer los brazos hacia sus caderas, mientras el aumento de su torso. Pare antes de sus sumideros de espalda en dirección al balón. Repita durante quince repeticiones. Después podrá relajarse alrededor de la pelota.
Total del peso corporal Ejercicio
Si ya es fuerte y en forma, pero sin experiencia con el ejercicio de pelota, tratar el tablón alpinista para un desafío satisfactorio. La posición de tabla consiste en una posición de flexión de brazos que se realiza ya sea en las manos o los codos. Comience con su bola colocada contra la pared. Coloque las manos en la parte superior de la pelota, anchura de los hombros y los hombros directamente sobre sus muñecas. Paso los pies a enderezar su cuerpo en posición de tabla. Saque el ombligo y mantenerlo allí. Doble una rodilla hacia la pelota y luego regresar a la posición de tabla. Cambia de pierna y mantener movimiento controlado.
Fortalecer Glutes
los glúteos son más de las nalgas que sentarse. Su glúteo medio y glúteo menor, que son parte de las caderas, levante las piernas hacia atrás y abrir las piernas en la posición a horcajadas. Utilice el balón de estabilidad para fortalecer a todos desde la misma posición. Comience con sus caderas directamente encima de la pelota y las manos en el suelo en posición de flexión de brazos. Coloque sus hombros directamente sobre sus muñecas y comprimir el abdomen. Apriete los glúteos para levantar las piernas en el suelo para que estén paralelos al piso. Ahora, el aleteo patear las piernas rectas hasta que se sienta la fatiga muscular. A continuación, abra las piernas en una "V" y hacer pequeños movimientos pulsantes externas, con las piernas. Luego descansar alrededor de la bola.