1
Haga una cita con un médico para un examen físico. Correr es una actividad física intensa, y usted debe consultar a un médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano para comenzar el entrenamiento.
2
Comprar un par de zapatos para correr. Correr no sólo es agotador, es difícil para los tobillos. Zapatos corrientes apoyan los pies en el trato con el impacto corriendo pone en los pies y los tobillos.
3
Elige cinco días de la semana de formación y dos de descanso. Cumplir con su programa de entrenamiento es importante, y en sus días de descanso que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse y construir el músculo que está desarrollando en sus días de entrenamiento.
4
alterne entre correr y caminar durante 30 minutos cuatro de sus días de entrenamiento. La Clínica Mayo sugiere cambiar de 15 segundos de funcionamiento y 45 segundos de caminar cuando de comenzar el entrenamiento.
5
Una vez a la semana, alterne entre correr y caminar para cubrir una distancia de por lo menos una milla. Aumente esta distancia como su resistencia crece también lo está ejecutando al menos cuatro kilómetros en el día de hoy como los enfoques de carrera 5K.
6
Aumente la cantidad de tiempo que pasa en funcionamiento, el ajuste de su entrenamiento cada dos o tres semanas hasta que estén en ejecución durante 30 segundos y caminar durante 30 segundos.
7
Continuar este programa hasta el día de la carrera de 5 km. Pase el día antes de la carrera descansar, incluso si eso significa que reorganizar su programa de entrenamiento.