1
Vea el cuadro grande: Correr puede doler al principio, pero vale la pena en la salud física, mental y emocional. Los estudios demuestran que el corredor medio comienzo pierde una libra por semana. Correr también se ha demostrado que ayuda a prevenir la multitud de enfermedades, desde el resfriado común hasta el cáncer, según active.com.
2 Pida ayuda con la elección de los zapatos sólidos y de apoyo que funcionan a su zapato o tienda de artículos deportivos.
Olvida las excusas. Otro aspecto positivo de la carrera es que hay muy poco equipo o la preparación implicada. Un par de zapatos cómodos y de apoyo, la buena ropa de ejercicio y el camino abierto, y ya está listo para ir
3 corredores novatos. Debe comenzar por la alternancia entre caminar y correr.
Piense en términos de minutos, no en millas. Una típica sesión de ejercicios de primera semana puede implicar corriente durante 30 segundos, caminar durante 90 segundos y repetir el proceso para un total de 20 minutos. La próxima semana, la acumulación del tiempo de funcionamiento en 60 segundos mientras se mantiene el tiempo de caminata de 90 segundos. Repita este proceso semana a semana, añadiendo el tiempo de funcionamiento y quitarle tiempo a pie. Trabajar por lo menos 3 y no más de 5 días a la semana para empezar.
4
ritmo. Otro aspecto importante de comenzar un programa en ejecución es el ritmo. Esto significa funcionando a una velocidad de mantener. Un indicador de un buen ritmo es la "prueba de hablar": Si es fácil hablar mientras se ejecuta, es un buen ritmo distancia
5
Construir resistencia constante.. Varios programas corredor principiante, utilizando una combinación de los métodos anteriores, sugieren que va a breezing más allá de su primera milla en unos 8 a 10 semanas.