Aunque estiramientos antes del ejercicio se han prescrito tradicionalmente, la investigación está mostrando que ofrecen poco o ningún beneficio e incluso puede ser contraproducente. Por ejemplo, un estudio que fue realizado por investigadores de la Universidad Estatal Stephen F. Austin y publicado en una edición de 2013 del "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación" encontró que el estiramiento antes del entrenamiento de peso en realidad llevó a la reducción de la fuerza y capacidad en el entrenamiento. Reserva se extiende por un post-ejercicio enfríe para mejorar el rango de movimiento y flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Si usted se sienta en un escritorio de trabajo, también puede agregar cuello básica se extiende una vez por hora para reducir la tensión del cuello.
Warm-ups
reemplazar tramos pre-entrenamiento con los músculos de calentamiento. Dirigirse a su cuello, tirando hacia la derecha y hacia la izquierda durante al menos 30 segundos en cada dirección sin detenerse. Del mismo modo, se mueven los hombros se mueven hacia adelante y hacia atrás para aflojar ellos y terminan con el codo doblado y estirado para orientar sus bíceps.
Reglas de estiramiento
Siga una serie de lineamientos generales para todos los tramos se centran en la columna cervical, tórax y bíceps. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Reducir gradualmente las repeticiones totales para cada tramo a medida que aumenta la longitud de tiempo que se mantenga la posición estirada. Estire sólo hasta el punto de la comodidad y nunca hasta el punto donde se siente el dolor o la tensión. Inhale y exhale lentamente mientras se estira y conscientemente se esfuerza para relajar el músculo que usted está apuntando.
Neck Stretch Ideas
Estire su cuello con un movimiento dinámico e inclusivo dirigirse a múltiples músculos. Comience mirando hacia adelante y doblar el cuello para tocar la barbilla hacia el pecho. Mientras que mantener la cabeza hacia abajo, gire a la derecha y sostenga. Repita para el lado izquierdo. Este tramo va a trabajar en la parte posterior y los lados del cuello. Termine su cuello se extiende por mirar hacia arriba y luego doblar el cuello hacia los lados como si fuera a tocar su oreja derecha hacia el hombro derecho. Repita para el lado izquierdo.
Pecho y bíceps Ideas Stretch
dos tramos básicos pueden afinar en la mayor parte de los músculos del pecho y los músculos de la parte superior e inferior de su bíceps . Coloque su mano izquierda a la altura de los hombros en una pared y girar lejos de la pared móvil hacia la derecha, manteniendo la palma de la mano en su lugar en la pared. Usted debe sentir un estiramiento en los músculos del pecho y la parte superior de su brazo izquierdo. Para el segundo tramo, llevar el brazo derecho detrás de su cuerpo y doblar el codo para colocar la parte posterior de la mano derecha por el lado izquierdo de su abdomen. Doble suavemente el cuello de lado durante este tramo hacia la izquierda por un tramo avanzado. Repetir dos tramos para el lado opuesto.