Yoga es una buena fuente de estiramientos de todo el cuerpo. El perro que mira hacia abajo es un tramo básico de yoga que aumentará la flexibilidad en todas sus ramas, así como su columna vertebral. Empiece por conseguir en sus manos y rodillas. Levántate en los dedos. Cambie su peso del cuerpo hacia atrás para que sus nalgas son más los talones y los brazos se estiran hacia fuera delante de usted. Inhale y luego exhale mientras levanta los glúteos hacia el techo. Ponga los pies en el suelo y mirar entre las piernas. Su cuerpo debe formar un triángulo con el suelo, por lo que las líneas rectas de los pies a las nalgas y las nalgas en los dedos. Respire profundamente en esta posición durante un minuto. Relájese y repita dos veces.
Full Body Stretch pared
Si usted no es muy flexible o no está absolutamente listo para posturas de yoga, se puede utilizar la pared para ayudar estirar su cuerpo. Párese descalzo cerca de cuatro pulgadas de la pared. Estire los brazos hacia arriba y luego poner las manos en la pared a nivel de la cara. Al mismo tiempo, estirar las piernas, empujando lentamente los pies hacia abajo en el suelo. Respire profundamente mientras pulgadas dedos hacia arriba lo más lejos posible. Deja tu cabeza un poco a medida que camina lentamente hacia atrás. Mantenga sus manos en la pared, pero permita que se deslice por la pared. Detener una vez que su torso es perpendicular al suelo. Respire profundamente en esta posición durante 30 segundos, y luego caminar volver a subir a la pared y relajar su postura.
Pelota Suiza Lunge Stretch
La pelota suiza es firme y flexible, y por lo tanto una ayuda útil en la obtención de un tramo de cuerpo completo. Comience por sentarse en la bola suiza y la difusión de sus piernas de par en par. Inclínate hacia atrás y luego rodar la pelota hasta que encaje entre los hombros y la parte posterior de los muslos. Extienda los brazos y las piernas tan lejos como sea posible y luego dejar caer la cabeza. Ajuste sus miembros como sea necesario para mantener la bola centrada. Una vez que encuentre el "sweet spot", permanecerá en esta posición durante al menos 20 segundos antes de sentarse de nuevo.