El tramo gota de rodilla es ideal después del trabajo realizado oblicua en el suelo, tales como abdominales con una torcedura. Para gotas rodilla, doble las rodillas hacia el techo y el resto de las plantas de los pies en el suelo. Inclinada un poco hacia atrás, coloque las palmas en el suelo detrás de usted con los dedos dirigidos hacia atrás. Baje lentamente las rodillas hacia el suelo, a su derecha, mientras giras los hombros y el pecho hacia la izquierda. Mantenga la parte superior del pie y la rodilla se apilan sobre su pie inferior y rodilla. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego regrese lentamente las rodillas y el torso a la posición inicial. Repita el estiramiento en el otro lado, la reducción de sus rodillas a la izquierda y girar el torso hacia la derecha. Alterne los lados dos a cuatro veces.
En una silla
tramos Presidente puede prevenir o aliviar la rigidez oblicua durante la jornada de trabajo. Siéntese erguido en su silla con las rodillas dobladas y los pies en el suelo delante de usted. Inhale y alargar la espalda, centrando su cabeza sobre la columna vertebral. Al exhalar, gire lentamente el pecho y los hombros hacia la derecha, agarrando la parte de atrás de la silla con las dos manos. Tanto los glúteos y los muslos deben permanecer presionados en la silla. Respire con normalidad y mantener la posición durante unos 30 segundos, el aumento de la rotación del torso cuando usted exhala. Volver al centro y repita el estiramiento en el otro lado, girar el torso hacia la izquierda. Alterne los lados hasta cuatro veces.
En su cama
Antes de irse a la noche, realizar flexiones laterales mientras está sentado en su cama. Mover hacia el centro de la cama y doblar las rodillas, cruzar las piernas cómodamente delante de ti. Estire la columna y extiende tu brazo sobre la cabeza izquierda. Doble lentamente el torso hacia la derecha, manteniendo la mano izquierda directamente sobre su cabeza. A medida que continúe inclinándose a la derecha, prepárate apoyando su codo y antebrazo derecho en la cama. Respira suavemente y mantenga la posición durante unos 30 segundos. Volver a una posición vertical. Estira el otro lado levantando y extendiendo su brazo sobre la cabeza derecha y articulación el torso hacia la izquierda. Alterne los lados hasta cuatro veces.
Recordatorios y preocupaciones
para aumentar su rango de movimiento y maximizar resultados, consciente relajar la mandíbula, el cuello y los hombros y evitar arqueo o arquear la espalda baja. Estire sus músculos del tronco cuando están calientes y flexibles, idealmente después de cardio y de entrenamiento de fuerza sesiones que hacen hincapié en los oblicuos. En otras ocasiones, preceder a tramos con una breve cardio de calentamiento y un toque dinámico torso - continua y suavemente girando el torso hacia atrás y adelante - para preparar los oblicuos para la acción. Si utiliza una silla de oficina que gira o rueda, bloquear el asiento y las ruedas antes de intentar estirar. Si te has lesionado la espalda en el pasado, hable con su médico o fisioterapeuta acerca de la conveniencia de ejercicios oblicuos específicos.