Si usted pesa 125 libras puede quemar 300 calorías por saltar la cuerda durante 30 minutos - que es 10 calorías por minuto. Si usted es 155 libras, usted puede quemar calorías más rápido, a una velocidad de 372 calorías por media hora. En 30 minutos a 185 libras, que quema 444 calorías. Debes saltar la cuerda casi continuamente para satisfacer estos marcadores en calorías.
Treadmill
general, correr en una cinta quema más calorías de las que saltar la cuerda. Como mínimo, se ejecuta durante 30 minutos a 5 mph debe quemar entre 240 y 355 calorías. A los 10 kilómetros por hora, usted puede quemar 495 a 733 calorías en la misma cantidad de tiempo. Correr a un ritmo lento y saltar la cuerda en un moderado ritmo de quemar calorías más o menos igual, por lo que si usted está comenzando su camino hacia el gimnasio a correr lento le ayudará a alcanzar sus metas. Incluso caminar y trotar alternativamente durante 30 minutos, en la que sólo correr durante 10, puede quemar entre 180 y 266 calorías. Puede establecer el ritmo en la caminadora en base a la rapidez con que desea ejecutar una milla que se correlaciona con el número de calorías que desea quemar.
Intervalo El entrenamiento
Intervalo de formación alterna de media y alta intensidad de ejercicio - por ejemplo, a 10 minutos de caminata y 10 minutos de funcionamiento. La Clínica Mayo promueve el entrenamiento de intervalo, ya que puede mejorar la capacidad aeróbica y la ayudará a quemar más calorías. Muchas cintas ofrecen intervalo pre-programado sesiones de entrenamiento, pero también se puede ajustar la velocidad arriba y abajo de forma manual para crear su cuenta. Es posible entrenar a intervalos con una cuerda para saltar, y por lo tanto quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo que su entrenamiento regular, pero usted debe estar muy coordinado con la cuerda y capaz de saltar a un ritmo rápido.
Cálculo Calorías
Si estás inspirado al ver la cantidad de calorías que quema, usted se resuelve, una cinta ofrece la gratificación instantánea mediante la visualización del número de su panel de control. La cinta le pedirá su peso al inicio de su entrenamiento, y usted puede tener la tentación de saltar entrar en él. Tome el extra de unos segundos para entrar en un peso exacto, ya que esta información ayuda a la máquina determinar el número de calorías que quema. Si sobreestimar su peso, por ejemplo, aparecerá usted está quemando más calorías de las que realmente son. Su salto de cuerda no puede calcular las calorías quemadas para usted, obviamente, por lo que tendrá que hacer un seguimiento del tiempo de saltar y aproximar su ritmo.