Cómo hacer un push-up durante el embarazo

En un momento en que puede ser difícil de ver sus pies, entrelazando sus zapatos atléticos para prepararse para una sesión de ejercicios puede parecer contrario a la intuición. Sin embargo, se recomienda la luz ejercicio durante un embarazo de bajo riesgo a moderada. Para las mujeres que hacían ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un máximo de 30 a 40 minutos de ejercicio de intensidad reducida tres a cuatro veces por semana y de 15 a 30 minutos varias veces por semana para las mujeres que antes no eran activos . Aunque el ejercicio es seguro para las mujeres embarazadas, que no debería ser una sorpresa que algunas modificaciones son necesarias. Desde la tradicional push-up mantiene sus abdominales en una contracción fuerte, pueden no ser una opción inteligente para las mujeres embarazadas. Para trabajar el pecho y los brazos con push-ups con seguridad durante el embarazo, mueva el ejercicio desde el suelo hasta la pared. Instrucciones
1

soporte alrededor de un pie de distancia de una pared con los pies apenas más ancha que el ancho de los hombros. Inclinarse hacia delante y colocar ambas manos firmemente sobre la pared un poco más ancho que los hombros. Los codos deben apuntar hacia el suelo, y no quema a los lados. Alinear la cabeza con el resto de la columna vertebral, evitar la flacidez de la espalda baja y mantener las caderas en línea con el torso - todo el cuerpo debe formar una línea recta diagonal desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies
2

Baje lentamente su cuerpo hacia la pared. Tome una respiración mientras dobla los codos, tratando de mantenerlos cerca en su cuerpo a medida que se acercan a la pared. Baje hacia la pared hasta que pueda tocar ligeramente con la barbilla o la nariz. Su cuerpo debe permanecer en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3

Extender los brazos hacia atrás a la posición inicial. Mientras se mantiene el control, enderece sus codos mientras exhala. Centrarse en apretar los músculos del pecho juntos y presionar a través de los talones de sus manos. Su forma de trabajo de hasta 10 a 15 repeticiones y otros tantos conjuntos como usted se sienta cómodo.