Para obtener los máximos beneficios físicos del ejercicio, combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. Cardio ejercicio es el tipo más trepidante como trotar y aeróbicos que antorchas calorías y te hace sudar. El entrenamiento de fuerza es el levantamiento de pesas, pero el recuento de peso corporal, por lo que ejerce como yoga, dominadas y flexiones son alternativas viables para aquellos que prefieren no bombear el hierro. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos y los huesos, lo que lleva a un metabolismo más alto, incluso cuando estás en reposo y menos posibilidades de osteoporosis y roturas por caídas a medida que envejece. El ejercicio también disminuye los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL, lo que reduce los riesgos de enfermedades del corazón. También reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Mental Beneficios
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión afecta a 14,8 millones de adultos estadounidenses cada año , y es la principal causa de discapacidad en personas entre las edades de 15 y 44 años. El ejercicio es un antidepresivo natural porque libera endorfinas, la sensación de bienestar químicos que aumentan su estado de ánimo. "The New York Times", informa que la actividad física regular también puede reducir los signos de envejecimiento del cerebro, ayudando a mantenerlo más agudo ya por evitar enfermedades neurodegenerativas. Iniciar un programa de ejercicio también puede ser una fuente de autoestima, lo que demuestra a usted que usted puede comenzar algo y aferrarse a él.
Weight Loss
El deseo de perder peso es una de las mayores razones por las que comienzan a hacer ejercicio. Cuando se combina con una dieta saludable, el ejercicio sin duda ayuda a perder peso. Para perder 1 libra, lo que tienes que quemar 3.500 calorías más que usted toma pulg Reducir las calorías es sólo la mitad de la ecuación, sin embargo. Quemar los adicionales a través del ejercicio le ayudará a alcanzar sus metas de pérdida de peso más rápido. Comience por obtener su bombeo del corazón con 30 minutos al día de caminar a paso ligero y trabajar hasta una caloría-soplete, clase de aeróbic de una hora cinco días a la semana para ver realmente los resultados.
Consideraciones
Si estás muy en forma o usted nunca ha hecho ejercicio, una visita a su médico para un chequeo es su primera orden del día. Hable de sus metas de acondicionamiento físico con su médico para planificar de manera realista para alcanzarlos. Una vez que haya sido aprobado para el ejercicio, puede que le resulte útil para programar una sesión con un entrenador personal que le puede mostrar los mejores ejercicios para hacer y la manera correcta de hacerlo sin sufrir lesiones. Muchos gimnasios ofrecen una sesión personal de entrenamiento gratis con un nuevo miembro, que le ayuda a empezar con el pie derecho.