La pared-sit es un ejercicio que fortalece sus piernas. Párese con la espalda contra la pared, y caminar los pies hacia fuera de la pared. Deslice la espalda por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. En esta posición, los pies deben estar lejos de la pared lo suficiente para que sus talones se encuentran directamente bajo las rodillas. Mantenga esta posición.
Superman Hold
El superhombre es un ejercicio que está destinado principalmente a fortalecer la espalda baja, pero todo su cuerpo se involucra a estabilizarse para sostener la posición. Comience acostándose boca abajo con los brazos sobre la cabeza. Mantenga los brazos junto a las orejas, el cuello en línea con la columna vertebral y las piernas estiradas detrás de su cuerpo mientras levanta el pecho y las piernas del suelo. Mantenga esta posición.
Plank
El tablón trabaja principalmente los músculos abdominales, pero también están trabajando el resto de su cuerpo para mantenerse estabilizado en el posición de tabla. Usted puede optar por mantener a ti mismo en las manos o los codos, lo que sea más cómodo, y usted también tiene la opción de mantener a ti mismo en los dedos o las rodillas. Su objetivo debe ser mantener a ti mismo en los dedos, pero si eso es demasiado difícil al principio, mantenga la viga de sus rodillas. Levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta, y mantenga esa posición.
Consejos y Seguridad
Cuánto tiempo mantiene estos ejercicios va a depender de su musculoso resistencia en estas posiciones. Si usted está recién empezando, trate de mantener la posición durante 15 segundos y aumentar progresivamente el tiempo a medida que se hacen más fuertes. Asegúrese de no contener la respiración durante el ejercicio. Si usted tiene presión arterial alta o una enfermedad del corazón, no debe realizar ejercicios isométricos por el gran aumento de la tensión muscular cuando se sostiene una posición hace que la presión arterial aumente dramáticamente. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.