vueltas natación es uno de los ejercicios más básicos de agua que se pueden hacer, y usted tiene que utilizar todos los principales grupos musculares para propulsarse a través de la piscina. Todo su cuerpo se convertirá en tonos como resultado, con cambios significativos, especialmente en su núcleo, que incluye las caderas, la espalda y los músculos abdominales. Cambie su rutina piscina, intentando múltiples golpes, como la espalda, pecho o freestyle. Diferentes estilos utilizan músculos ligeramente diferentes, de manera que obtendrá un entrenamiento más completo, alterando el tipo de piscina que está haciendo.
Water Run
Otra forma de quemar calorías y fortalecer los músculos es correr en la piscina, donde la resistencia del agua, volverá a amplificar su entrenamiento. Para ello, utilice un cinturón de flotación para mantenerlo en posición vertical, y la cabeza de la parte más profunda. Una vez que esté en la que no se puede tocar, inclínese ligeramente hacia adelante y usa tus manos para hacer retroceder el agua, "corriendo" a través de la piscina. Tenga en cuenta que usted no irá muy rápido - la carrera va a ser más de un paseo. También puede utilizar diferentes acciones piernas para mezclar este entrenamiento. Trate de levantar las rodillas altas para marchar en el lugar, o extender sus piernas para crear grandes zancadas.
Piscina estiramiento
Estirar los músculos también ayudan a tonificar y fortalecerlas, y además de aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. La piscina es el lugar ideal para hacer esto debido a la flotabilidad del agua, lo que le permitirá estirar aún más lejos. Para trabajar los glúteos y los músculos de la ingle, espera hasta el borde de la piscina, mientras que en la parte más profunda, y el swing de una pierna en un amplio arco atrás de derecha a izquierda. Repita con la otra pierna. Ejercite los cuádriceps e isquiotibiales, girando hacia un lado y con una mano para sostener la cornisa. Doblar la pierna exterior ligeramente y flexione el pie, apuntando sus dedos de nuevo a la espinilla. Balancea tus piernas hacia adelante hasta que forme un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo, y luego barrer hacia atrás con la rodilla todavía dobladas. Haz 10 repeticiones, luego cambie de lado.
Beneficios Piscina
gente elige nadar para una variedad de razones, que van desde los beneficios para la salud asociados a ella, a la simple diversión de estar en el agua. Personas de todas las edades y tamaños pueden incorporar nadar a su rutina de ejercicios, y esta forma de ejercicio aeróbico fortalecerán los músculos, mejorar la flexibilidad, aumentar la resistencia y ayudar a mantener un peso saludable. A pesar de que la natación es una forma de bajo impacto de ejercicio, el agua crea más resistencia que el aire, por lo que está recibiendo un entrenamiento más intenso de lo que hacen en la tierra.