Máquina de soporte Cable de archivo: Dos pesas
Lat pulldown máquina
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Lat Pulldown
1
Sentarse y hacer frente a la máquina de polea al pecho y agarrar la barra desplegable con las manos un poco más ancho que los hombros. Incline el cuerpo ligeramente hacia atrás para que su nariz está apuntando ligeramente hacia arriba.
2
Exhale mientras tira de la barra hacia el pecho a un ritmo de dos segundos apretando los omóplatos.
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Inhale mientras baja la pila de pesas de la máquina a una velocidad de cuatro segundos hasta que los brazos estén completamente extendidos. No te encogerse de hombros o mover su torso. Realice dos o tres series de 10 a 12 repeticiones.
Permanente Cable Row
4
Ajuste la altura del mango de la máquina de cable de hasta un máximo de los hombros. Párese con los pies sobre la anchura de las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas, y se enfrentan a la máquina. Agarre las asas con cada mano.
5
Exhale como usted tira de sus brazos hacia sus axilas a un ritmo de dos segundos con los codos cerca de su cuerpo.
6
Inhale mientras extiende los brazos a razón de cuatro segundos. Realice dos o tres series de 10 a 12 repeticiones.
Permanente Dumbbell Row
7
Párese con los pies sobre los hombros distancia de separación, y sostenga una pesa en cada mano a los lados. Doble ligeramente las rodillas y doblar el torso hacia delante a entre 30 y 45 grados, dependiendo de su preferencia. Extienda los brazos por debajo de su cuerpo para que sus manos se enfrentan entre sí. No redondee su espalda.
8
Exhale mientras tira de los pesos hacia las axilas a un ritmo de dos segundos con los codos cerca de las costillas, apretando los omóplatos.
9
Inhale mientras baja las pesas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Realice dos o tres series de 10 a 12 repeticiones.