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sacar tiempo para dedicar a hacer ejercicio. Algunas personas lo hacen mejor ejercicio por la mañana la programación, cuando van a tener menos excusas o conflictos que pueden surgir descarrilar sus esfuerzos. Otras personas lo hacen bien por el ejercicio de programación después de que los niños han ido a la cama o cuando se hace el trabajo diario. Decida lo que decida, añadir el tiempo de ejercicio a tu calendario de la familia, o incluirlo en la aplicación de la programación en su dispositivo móvil para que no programar otras cosas durante el mismo intervalo de tiempo.
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Invest in algunos equipos de ejercicio. Usted no tiene que tener ningún equipo de ejercicio en absoluto hacer ejercicio en casa, pero con algunas piezas clave puede ayudarle a variar su rutina. Comience con un conjunto de bandas de resistencia o los tubos, pesas, ejercicios, DVDs una cuerda para saltar o un ejercicio de pelota. Si usted no tiene dinero para gastar, usar latas de sopa en vez de pesas o ver DVDs de ejercicios en su biblioteca local. Si usted tiene los fondos, comprar una bicicleta fija, caminadora o elíptica. Usted no tiene que comprar máquinas de ejercicio nuevo - tiendas de segunda mano y clasificados en línea son grandes recursos para la búsqueda de equipos de trabajo que otros han desechado
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objetivo de hacer al menos 30 minutos. de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana, de acuerdo con los Centros para el ejercicio de las recomendaciones de control de enfermedades para todos los adultos. Si desea permanecer en el interior, hacer DVDs de ejercicios, saltar la cuerda, saltos, andar en bicicleta estacionaria a un ritmo moderado, o ponga música alegre y hacer todos los movimientos de baile tonto que está demasiado avergonzado para hacerlo en público. Incluso puede simplemente trotar en el lugar, añadiendo de vez en cuando algunas estocadas y sentadillas en la mezcla. Su rutina de ejercicio también puede comenzar y terminar en casa, considere caminar, trotar, patinar o andar en bicicleta durante esos 30 minutos
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Incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana - también se recomienda. la CDC para la buena salud. Use tubería de resistencia a hacer flexiones de bíceps, tríceps, rizos prensas de arriba y sentadillas. Use una pelota de ejercicios para hacer tablas, flexiones y abdominales. Intente ejercicios de peso corporal, como la tabla lateral, tabla periódica, sentadillas, estocadas, abdominales y flexiones. Trabajar cada grupo muscular durante las sesiones, incluyendo los brazos, las piernas, la espalda y el núcleo.
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Pregúntele a su familia o compañeros de casa para darle el tiempo y el espacio que necesita para hacer su ejercicio. Mejor aún -. Preguntar a su familia a participar con ustedes