bayas son una importante fuente de antioxidantes.
bayas como las frambuesas, las fresas y los arándanos son importantes para una dieta corredores, ya que contienen antioxidantes. Estos antioxidantes ayudan en el mantenimiento y reparación del tejido muscular y ayuda a evitar los calambres o dolor pierna.
Verduras
vegetales oscuros como brócoli son ricos en hierro y potásico.
verduras que contienen potasio, hierro, fibra y vitamina C son beneficiosos a la dieta de un corredor, ya que ayudan a combatir la fatiga y mantener los niveles de energía. Las fuentes de estos nutrientes son el brócoli, pimientos y verdes oscuros.
Proteínas
pollo es una buena fuente de proteínas baja en grasa.
La proteína es esencial para la dieta de un corredor, pero debe ser el tipo adecuado. Idealmente, las proteínas bajas en grasa como la carne magra, pescado o pollo son los mejores. Es fundamental tener en proteínas para ayudar a reparar y mantener los músculos.
Granos enteros
pan integral es una fuente más adecuada de hidratos de carbono que el pan blanco.
Los granos enteros son una maravillosa fuente de energía rápida y efectiva, que es vital para correr cualquier distancia considerable. Los alimentos como el pan integral, cereal o pasta son excelentes fuentes de energía de liberación lenta.