El tablón se puede hacer casi cualquier lugar se puede encontrar una superficie plana, lo que es atractivo para los bailarines que pueden tener para colarse en los entrenamientos a la espera de su señal en el lado del escenario. Para hacer la plancha, acuéstese boca abajo con las palmas hacia abajo y por debajo de los hombros, los pies metidos bajo. Empuje del suelo y el equilibrio en los codos y los antebrazos mientras aprieta su núcleo. Aunque puede ser tentador para los músculos de camino a la recta final con la fuerza de sus brazos, se centran en la participación de su núcleo para estabilizar su cuerpo. La alineación es especialmente importante en esta posición - si su trasero es demasiado alto, no va a utilizar los músculos correctos. Usted debe ser capaz de dibujar una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones -. "Tablón", de ahí el nombre
crujidos
clases de danza jazz abundan con abdominales de todo tipo. Si bien la crisis norma que tiene apoyado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies hacia abajo, hay muchas maneras de "jazz" para arriba. Para los crujidos de la bicicleta, lleve una rodilla hacia el pecho con cada crujido de la parte superior del cuerpo mientras se extiende la otra pierna recta al mismo tiempo. Para obtener los músculos oblicuos involucrados, lo cual es una necesidad para la hilatura, girar la parte superior del cuerpo a otro, como usted crunch hacia arriba. Otros favoritos incluyen danza llevando las dos rodillas en la crisis, extendiendo ambas piernas estiradas y coleando uno hacia el techo con la crisis o hacer un crujido estándar seguido por un mini salto mortal hacia atrás.
Bird -Dog |
Según el Consejo Americano de Ejercicio, el entrenamiento de aves perro dirige la espalda, glúteos y caderas, además de los músculos abdominales, perfecto para la creación de un fuerte núcleo de inflexión. Esta postura se encuentra por lo general en las clases de yoga, pero pueden ser fácilmente añadidos a una clase de baile o sesión de gimnasio. El pájaro-perro es cuestión de equilibrio - que parece fácil, pero olvidándose de contratar a sus músculos del estómago le hará vacilar. Para hacer la pose, inicie boca abajo sobre sus manos y rodillas. Amplíe su brazo derecho hacia adelante para que el equilibrio sobre sólo tres apéndices. Enviar el pie izquierdo hacia la pared del fondo y enderezar la pierna. Equilibrio en una sola mano y una pierna durante 20 segundos, después bajar y probar el otro lado.
Battements
También llamado ascensores laterales de la pierna, battements son perfectos si usted no desea continuar con su entrenamiento del ab hasta el suelo. Usted ya puede hacer esto en el calentamiento de baile, pero se olvide de apretar su núcleo como su atención se centra en la extensión de la pierna. Para hacer un battement, mantenerse erguidos, con la ayuda de la barra si es posible, y patear una pierna estirada hacia el frente. Saque lentamente al principio para calentar, luego aumentar su velocidad. Patada frontal, posterior y lateral de golpear a todos los músculos de su núcleo. Para un desafío, mantener la pierna en battement a un lado, doblar la parte superior del cuerpo hacia él y el pulso de la pierna por lo menos 10 veces.