El ángulo postura sentada extiende su ingle, muslo y glúteos, que son todas las áreas importantes al intentar la posición de loto completo. Siéntese con la espalda recta y las piernas totalmente extendidas frente a usted. Abre las piernas hacia la izquierda y la derecha lo más que pueda. Tome una respiración profunda y se inclina hacia delante, hacia la pierna izquierda con los brazos completamente extendidos hasta que agarra el pie. Detener estiramiento si usted comienza a sentir malestar o dolor. Enderezar y luego estirar hacia su pierna derecha. Doblar las rodillas para ayudarle a alcanzar su pie, si es necesario.
Reclinable héroe
La posición reclinada héroe se estira y alarga los músculos de los muslos, lo que hace la posición de loto menos agotador. Inicie la posición al sentarse en sus rodillas. Mueva sus becerros de debajo de los muslos para que descansen en ambos lados de los muslos. Lentamente descansar hasta que esté acostado boca arriba con los pies hacia arriba hacia la cabeza. Extienda sus manos sobre su cabeza y tomar una respiración profunda. Lleve las manos hacia abajo a los lados y levante lentamente a ti mismo en una posición sentada después de terminar el tramo.
Comukhasana
La posición comukhasana aumenta la flexibilidad de las rodillas, las caderas y los tobillos. La situación parece difícil de lograr, pero en realidad es bastante simple. Siéntese con la espalda recta. Levante la parte inferior del piso alrededor de 6 pulgadas y deslice el pie derecho debajo de ella (la pierna derecha debe doblar la rodilla para que el ternero es paralela al muslo). Baja la parte inferior hacia abajo con el pie derecho. Cruzar la pierna izquierda sobre la pierna derecha doblada. La posición de su tobillo izquierdo por lo que el conjunto fuera de contacto con el suelo. Coloque las manos cruzadas sobre su rodilla izquierda y respirar lentamente. Alterne la posición cuando esté listo.
Janu Sirsasana
ener sirsasana es uno de los tramos más fáciles para ayudarle a prepararse para la posición de loto completo. Se extiende a los músculos de los muslos, pantorrillas y la espalda baja. Siéntese con la espalda recta y extiende la pierna izquierda delante de usted. Doblar la pierna derecha en la rodilla y posicionarla para que su rodilla derecha se extiende fuera de su pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Estire la pierna derecha hacia atrás de las caderas. Inclinarse hacia delante sin mover las caderas del suelo y tocar el pie izquierdo. tenga cuidado de no esforzarse tanto para tocar su pie que usted tira un músculo.