1
Realiza estocadas de pie todos los días. Coloque un pie delante del otro, doblar la rodilla delante y extender el pie hacia atrás. Descienda hasta la cara anterior del muslo forma un ángulo recto con la espinilla. La rodilla debe estar por encima de su tobillo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Realizar 10 sets.
2
Extiende los isquiotibiales, como rigidez en esta área puede hacer que sea imposible realizar las divisiones. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y llegar a los dedos del pie. Mantenga la posición durante 30 segundos. Lleve uno de los pies hasta la parte interna del muslo y el alcance de una pierna, luego luego cambiar.
3
Ponte en condiciones de realizar frontal o escisiones lado, y baja el cuerpo hasta que su bloquear músculos. Permanezca en esta posición durante unos segundos y se sentirá sus músculos se relajan. Hágalo todos los días como parte de su rutina de estiramiento.
4
Tome respiraciones profundas durante sus ejercicios de estiramiento para mejorar el flujo de oxígeno. Esto también le ayudará a relajarse a través de los intensos momentos de bloqueo muscular.
5
Realizar un simple estiramiento y fraccionamientos de rutina cada día, avanzando un poco más cerca del suelo cada vez. Si usted trabaja duro y mantenerse enfocado, usted debería ser capaz de hacer pleno divide con algunas semanas de práctica
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