Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que está bien. La mayoría de los médicos recomiendan esperar seis semanas antes de empezar a hacer ejercicio, aunque esto podría ser más largo si has tenido una cesárea. Su médico le puede proporcionar algunos ejercicios que puedes hacer antes de las seis semanas. Si ese es el caso, hacer los ejercicios solamente.
Equilibrio
abdominales y músculos de la base juegan un papel importante en el equilibrio y la coordinación. Cuando usted está equilibrando su abs participar para ayudarle a mantener el ritmo correcto. Pero el equilibrio no se trata sólo de pie en un pie. Al llegar a su armario para alimentos para bebés, los músculos abdominales se comprometen a compensar el peso hacia adelante para mantenerlo en posición vertical. Así posturas de yoga que se centran en el equilibrio son excelentes y suaves maneras de tonificar el área de la panza. Comience con equilibrio básico plantea como árbol en el que se pone de pie sobre un pie, con el otro pie presionando hacia el interior del muslo de la pierna de pie (una modificación es tener pie en la pantorrilla de la pierna de apoyo). Como usted es el equilibrio mejora elegir plantea que compensó el centro de gravedad, como bailarina de pose y guerrero III. En Warrior III, se inicia en una posición de pie (pose de montaña) y un paso al frente con una pierna en Warrior II (lunge). Lentamente inclínese hacia delante y extender las manos hasta que esté el tronco es casi paralela al muslo doblado hacia delante y los brazos son paralelos al suelo. Lentamente levante la pierna hacia atrás en el suelo, tratando de sacar el tema, así que es paralelo al suelo. Luego, lentamente enderece la pierna de apoyo. Tire de los abdominales hacia la columna vertebral, lo que reforzará ellos, así como el apoyo ht espalda y evitar que se caiga.
Baja en
Hay muchos gran piso posa en Yoga que se dirigen a los abdominales. Barco plantean centra en los abdominales y tiene una variedad de modificaciones que hacen que sea fácil para adaptarse a su nivel. En la versión modificada, se sienta en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Apoye la espalda y ponga el abs, manteniendo la espalda recta (no dejes que la inclinación pelvis), a continuación, levante los pies por lo que está en equilibrio sobre sus huesos de asiento (la parte inferior). Mantenga los muslos en su lugar con las manos al levantar los pies para que sus crías estén paralelos al piso. Usted puede mantener aquí o para más reto, dejar de lado los muslos, que se extiende las manos hacia abajo junto a las espinillas. Más difícil aún, extender las manos hacia los lados como un avión. En barco lleno plantean, que medida las piernas para que sean rectas. Su cuerpo tiene la forma de un gran V.Another pose se giró ab pose en la que se recuesta boca arriba, con los pies, con las rodillas flexionadas y lentamente caer las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en el suelo. Luego se levanta para arriba, usando los abdominales, no la parte de atrás y soltar al otro sitio. Esto se puede hacer con las piernas estiradas para hacer que sea más difícil. En cualquier caso, el trabajo para mantener las rodillas (o pies al hacer con las piernas rectas) en línea con las caderas.
Tablones
Si pudieras hacer una ejercicio para un entrenamiento total del cuerpo, tablas serían él. No sólo trabajan los abdominales, pero también otros músculos de la base, los hombros y las piernas. Los tablones se pueden hacer en una variedad de formas y pueden ser modificados para ser más fácil o más difícil. En esencia, el tablón pose es la posición de empuje hacia arriba. En el yoga, desea mantener las manos directamente debajo de los hombros, no a lo ancho como en flexiones tradicionales. En la posición modificada, puede mantener las rodillas en el suelo. A medida que se hacen más fuertes, se puede meter los dedos de los pies y entrar en una tabla completa (empuje hacia arriba). Lo importante a recordar es que en el tablón plantean desea una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas (en la tabla modificada) o los talones (en su totalidad tablón). Tire de los abdominales hacia la columna vertebral para hacerlos participar y apoyar la espalda. Otras opciones son un tablón antebrazo en el que estás en los antebrazos (codos debajo de los hombros) y tablones laterales en la que usted es de lado con una mano o el antebrazo en el suelo (esto se puede hacer con las rodillas hacia abajo también).
Volver
En el ejercicio, siempre se debe trabajar grupos de músculos opuestos. En este caso, si se trabaja los abdominales, es necesario trabajar la parte posterior para evitar lesiones en la espalda. Lo bueno de vuelta en el yoga plantea es que no son muy intensos. Uno de los ejercicios de espalda que también estira los abdominales es esfinge. Esto se hace por mentir sobre su estómago, los codos en el suelo debajo de los hombros (como la esfinge en Egipto). Piense acerca de cómo mantener la espalda extendida y larga para que no comprimir la columna vertebral. Presione sus caderas al suelo y llegar a su cabeza hacia el techo. Un buen comienzo es plantear el brazo opuesto y estirar las piernas. A medida que se hacen más fuertes, pasar a la langosta y superman plantea. Ambos requieren que estará boca abajo con la cabeza hacia abajo (mirando al suelo). Extienda las piernas hacia atrás, tirando juntos mientras levanta los del piso mientras presiona la pelvis hacia abajo. Levante la cabeza y los hombros pensando en la ampliación de su espalda. En locust los brazos a lo largo de su lado, con las palmas hacia arriba. En superman, a extender los brazos sobre la cabeza (como Superman volando). Para la langosta o superman, mantenga durante 4-6 respiraciones controladas y luego suelte. Un tramo agradable que libera la tensión en la parte trasera se mueve cat (gato camello). En este tramo, que está en cuatro patas con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre sus manos. La caída de la barriga hacia el suelo a arquear la espalda. Mantenga la espalda y el cuello largo. La vuelva a enrollar lentamente hasta que su espalda está curvada hacia el techo. Esto se hace poco a poco, se mueve con la respiración.
Fat
Los ejercicios de yoga más arriba se apriete y el tono de los músculos, pero no necesariamente deshacerse de la grasa. Para ello es necesario tener una dieta balanceada que está lleno de nutrientes y bajo en hidratos de carbono refinados y grasas. Usted puede quemar calorías haciendo poses de yoga que utilizan grandes grupos musculares como Warrior Warrior I y II, y una silla todo lo cual utiliza los muslos y los glúteos.