ardha Uttanasana, o de pie media pose delante, es una posición de yoga que se utiliza para preparar y transición a otras posturas mientras ayuda a estirar. Presione sus manos en el suelo junto a sus pies. Utilice bloques de yoga se llega con los dedos si no se puede llegar al suelo. Mientras inhala, estira los brazos y levante su torso fuera de los muslos. Continúe empujando con las manos para levantar el esternón lejos de la tierra. Esperamos sin levantar la cabeza en alto. Este ejercicio ayuda a estirar el torso, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la base. Doble ligeramente las rodillas ni apoya sus manos en bloques de yoga si usted no se siente cómodo al completar esta pose.
Dolphin Pose
Inicio de la estera en sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas y los hombros deben estar por encima de las muñecas. Doblar sus dedos de los pies y levante las rodillas de la alfombra, empujando las caderas hacia el techo. Mantenga las rodillas dobladas y los talones, pero poco a poco baje sus talones y se enderezan las rodillas para recibir el tramo completo. Pulse los antebrazos en el suelo y ensanchar los hombros de un tramo adicional. Continúe empujando su cuerpo fuera de la colchoneta para intensificar el estiramiento. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, respirando lenta y profundamente. Este ejercicio ayuda a estirar la espalda al tiempo que añade fuerza a los brazos y las piernas. Asegúrese de mantener la cabeza y no dejar que se presione hacia abajo en la colchoneta con demasiada fuerza.
Estocada baja
La baja estocada, o Anjaneyasana, es una posición de pie practica en yoga. Esta postura estira los muslos y los músculos en la ingle mientras se trabaja el núcleo, el cuello, los hombros y el pecho. Comience con cualquiera de su derecho o el pie izquierdo hacia adelante - en este ejemplo, comience con el pie derecho hacia adelante. La rodilla debe estar colocado directamente sobre el talón. Baje la rodilla izquierda en el suelo y mantener el talón derecho en su lugar. Gire la parte superior de su pie izquierdo en el suelo y deslice hacia atrás tanto como sea posible hasta que sienta un estiramiento cómodo en sus piernas. Mantenga el torso erguido y levantar los brazos por encima de su cabeza. Empuje el pecho hacia fuera y alrededor de los omóplatos hacia atrás mientras mirando al frente. Respire en esta posición. En su próximo inhale, vuelva lentamente a la posición de pie y hacer otra inferior de la estocada en el lado opuesto. Para ayudar con el equilibrio, no esta postura frente a una pared con los dedos de su comida principal tocando la pared.