Porque cada postura se mantiene hasta por un minuto, Bikram yoga hace hincapié en la flexibilidad, la fuerza muscular inferior del cuerpo estática y la resistencia muscular. El lento ritmo de las clases no cuestiona el corazón o los pulmones en un grado apreciable, mientras que la flexibilidad y parte superior del cuerpo se mejora Bikram yoga, asanas no en la secuencia estándar de construir la fuerza a través de sus brazos, el pecho, los hombros o la espalda superior. Evalúe sus metas de acondicionamiento físico: ¿Hay deportes que le gustan jugar, no lo que desea es un buen ejercicio, o le gustaría competir en eventos deportivos como el triatlón? Definir lo que quiere de su régimen de ejercicios determinará qué áreas se centrará en equilibrar su práctica de yoga Bikram.
Ejercicios Cardiovasculares
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que la mayoría de los adultos acumulan el equivalente de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cardiovascular semanales con el fin de obtener y mantener beneficios para la salud. Esta actividad puede ser cualquier cosa que usted disfrute y que repetidamente y continuamente se dedica a sus grandes grupos musculares, como caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar. Sus metas van a determinar qué modos de actividad cardiovascular que se elija, si juegas al tenis, por ejemplo, puede optar por el entrenamiento de intervalo, lo que mejora su capacidad de esprintar. Alternando días de actividades de alto impacto como correr con actividades de bajo impacto, como caminar mejora la salud ósea y puede reducir al mínimo el desgaste de las articulaciones.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
Bikram yoga aumenta la resistencia muscular en las piernas y la espalda baja. Adición de entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo puede mejorar su rendimiento deportivo y su capacidad de participar en actividades de la vida diaria, tales como la recolección de los niños y el transporte de comestibles. Dos veces por semana en días no consecutivos, realizar al menos dos series de ocho a 10 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular en la parte superior del cuerpo. Un ejemplo podría ser dominadas por la espalda y los brazos, prensas de arriba con un peso de los hombros, y flexiones de los músculos del pecho. Además de realizar el entrenamiento de fuerza abdominal, tales como abdominales puede ayudar a proteger los músculos de la zona lumbar. Este entrenamiento superior del cuerpo se puede hacer en 15 minutos, y tomar una clase de Bikram directamente habían de estirar los músculos muy bien.
Proceder con Precaución
Verifique con su médico antes de iniciar o hacer cambios a su régimen de actividad física. La incorporación de una amplia variedad de ejercicios en su rutina incluyendo clases dos veces por semana de yoga Bikram puede maximizar sus posibilidades de vivir una vida saludable y en forma.