Este tramo es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad y la fuerza en las caderas y los flexores de la cadera, que es vital para lograr la separación de ballet perfecto. Comience doblando una pierna delante de ustedes y que se extiende la otra pierna hacia atrás, por lo que es casi recta, con las caderas cuadrado. Empuje hacia abajo - manteniendo los brazos colgando a los lados que le ayudarán a apoyar - tan bajo como sea posible y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Luego, cambia de pierna para estirar el otro lado, el uso de la misma posición.
Cabeza a la rodilla Estiramiento
caderas y los tendones de la corva flexibles son vitales para lograr la separación de ballet perfecto.
Un tramo de cabeza a la rodilla trabaja en los músculos isquiotibiales, en preparación para las divisiones. También aumenta la flexibilidad en las caderas y la fuerza en su espalda baja. Siéntese en el suelo y colocar las piernas hacia fuera delante de usted. Luego, doblar la pierna derecha por lo que la planta del pie se apoya contra la parte interna del muslo de su pierna izquierda y, manteniendo esta posición, sentarse con la espalda tan recta como sea posible. Si es posible, llegar al arco de su pie izquierdo con la mano derecha y luego la mano izquierda, y el resto de su pecho en su muslo izquierdo. Mantenga los hombros relajados lejos de sus oídos mientras se mantiene este tramo de cabeza a la rodilla. Si no puede comunicarse con el pie, justo estirarse lo más que pueda. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de que se extiende al otro lado con la pierna derecha al frente.
Sentado silla Stretch
Un estiramiento sentado a horcajadas en un efectivo suponer que ayuda a aumentar aún más la fuerza y la flexibilidad, sobre todo en la zona lumbar y los isquiotibiales. Comience por sentarse con los pies cerca de 4 pies de distancia en frente de usted. Conecte a tierra la pelvis firmemente en el suelo mediante el uso de la mano derecha para llegar detrás de usted y mueva suavemente la carne de la nalga derecha y luego a la izquierda, lejos de ti. Siéntese y alargar la espalda, sosteniendo que la longitud mientras se dobla hacia adelante desde la cintura y desliza sus manos por las piernas. Una vez que haya llegado tan lejos como puedas por las piernas, sin sentir dolor, mantener durante 30 segundos.
Permanente de Split Stretch
Una división permanente dirigido a las caderas y los isquiotibiales y es una extensión valiosa para practicar antes de intentar una división perfecta ballet horizontal. Póngase de pie, respirando profundamente. Al exhalar, agacharse hacia adelante desde la cintura y coloque ambas manos en el suelo delante de usted, con su pierna izquierda hacia atrás. En una inhalación de la respiración, el equilibrio de su peso sobre las manos y los pies a la derecha, y el objetivo de enderezar las piernas. Mantenga la respiración profunda, relajación de los hombros y manteniendo el torso contra su pierna derecha y la barbilla metida pulg Este estiramiento se debe mantener durante 30 segundos antes de la liberación. Repita este tramo, siendo el control de la respiración, con la pierna izquierda en el suelo.