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Longitud de cuerpo Stretch
1
Acuéstese en el suelo con los pies juntos y la brazos estirados sobre la cabeza recta y paralelos entre sí de modo que los codos estén en la colchoneta y las palmas se enfrentan hacia el techo.
2
mover lentamente los brazos hacia la derecha mientras que los mantiene en el suelo. Asegúrese de mantenerlos en paralelo. A continuación, mover las piernas hacia la izquierda, manteniéndolos paralelos y en el suelo también. Su cuerpo va a formar una línea diagonal.
3
Point dedos de los pies y estirar los dedos en la medida que pueda, por lo que se siente como su cuerpo se tensa. Usted deberá sentir el estiramiento en los músculos abdominales y de la espalda. Espera unos 10 segundos.
El Rollo
4
Acuéstese sobre su espalda y llevarlo lentamente las rodillas hacia el pecho. Luego ruede hacia atrás de manera que su peso se apoya en su espalda y hombros.
5
Ponga sus brazos hacia atrás para que se queden paralelos a su cuerpo y las palmas están mintiendo en el suelo boca arriba.
6
Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Luego rodar hacia abajo y repita. Continuar a repetir durante el tiempo que usted siente que necesita con el fin de eliminar cualquier rigidez de la espalda.
Tabla tramo
7
Levantarse sobre sus manos y rodillas y enfrentarán su cuerpo. Esto significa que sus manos deben estar debajo de los hombros hacia delante y la cintura debe ser doblado en un ángulo de 90 grados.
8
Arquea la espalda de modo que usted puede sentir una ligera curva hacia el interior de la columna vertebral. Mientras hace esto, levantar la cabeza y mirar hacia el techo en un ángulo de 75 grados.
9
Lleve la cabeza hacia abajo y metida dentro de su pecho. Enderezar la espalda y luego doblar en sentido contrario para que se redondea ligeramente. ¿Es que no tensar los hombros mientras lo hace. Manténgalos suelta y relajada. A continuación, repita los pasos 1 a 3 por lo menos 5 a 10 veces.