Cómo estirar abdominales inferiores

Los músculos abdominales inferiores realizan la importante función de ayudar a proteger la columna vertebral de una lesión. La preparación de estos músculos antes y después de los ejercicios ayuda a sacar el máximo provecho de su entrenamiento. El estiramiento también tiene un beneficio adicional en la causa de que sus músculos siguen funcionando bien después de su calentamiento, entrenamiento y enfriamiento están completos. Como con cualquier actividad de estiramiento, postura correcta es la clave para corregir el calentamiento de un grupo de músculos. Mantenga la cabeza recta con los ojos delante, los hombros relajados y la espalda recta. Instrucciones
1

estiramiento Cobra. Acuéstese boca abajo, con las manos colocadas en el piso debajo de su hombro (como un empuje hacia arriba la posición) y con la parte superior de los pies apoyados en el suelo. Empuje suavemente su cuerpo con las manos para los brazos rectos. No arquee la espalda demasiado. Su objetivo es sentir un suave tirón en su zona inferior panza. Mantenga la posición durante un conteo de 10, baja de la espalda hasta el suelo. Repetir 5 veces.
2

pie estiramiento abdominal. Párese con los pies separados. Coloque las manos, con los dedos hacia abajo, en la parte posterior de las caderas. Concéntrese en mantener una postura correcta, con la espalda recta y los hombros relajados. Lentamente incline hacia atrás un poco y levante el pecho hacia el techo. Usted debe sentir el estiramiento en la parte baja del abdomen. Mantenga la posición durante un conteo de 10 y relajarse. Repita 5 veces.
3

Mentir estiramiento abdominal. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos sobre la cabeza. Llegar lentamente con los brazos levantando el pecho y sólo estirar la parte baja del abdomen. Mantenga la posición durante 10 cargos y relajarse. Repetir 5 veces.