Estiramiento de cadera con un alcance anterior

El estiramiento es a menudo pasado por alto en muchos programas de formación, pero le puede proporcionar varios beneficios, por lo que no se debe descuidar. Algunos de los beneficios incluyen una mayor flexibilidad y un mejor equilibrio muscular, los cuales pueden ayudar a prevenir lesiones. Si usted tiene músculos de la cadera posterior estrechos - como los isquiotibiales y glúteo mayor - es necesario realizar estiramientos de cadera anterior. El término anterior se refiere a la parte delantera del cuerpo. Por lo tanto, un alcance cadera anterior significa que debe llegar hacia adelante, lo que le permite estirar las caderas posteriores. Cosas que necesitará
estera estiramiento (opcional)
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Permanente Toe Touch Stretch
1

Mesa con el cuerpo erguido y los pies sobre los hombros ancho de los hombros.
2

Inclinarse hacia delante en las caderas y llegar a sus manos hacia los pies lo más que pueda, cómodamente.
3

Mantener sólo una ligera flexión de las rodillas como llegar hacia adelante. Sostenga la posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos, tomar un descanso de 90 segundos y repita el estiramiento dos veces más.
Sentado Cruz Toe Touch Stretch
4

Sit en el suelo o sobre una estera estiramiento, con el torso erguido y las piernas casi completamente extendido. Mantenga una ligera flexión de las rodillas.
5

Separe las piernas hasta que sus pies son más anchos que ancho de los hombros.
6

Llegar a la mano derecha hacia adelante y hacia el pie izquierdo, doblándose hacia adelante en las caderas. Deja de llegar una vez que sienta un estiramiento en los músculos de la cadera posterior.
7

Mantenga la posición de estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita el estiramiento con la otra parte. Tome un descanso de una hora y media minutos y repita el estiramiento dos veces con cada lado.