trabajo con pesas es una forma eficaz de desarrollar la fuerza. Puede usar pesas, barras, pesas rusas, bandas de resistencia e incluso objetos extraños, tales como sacos de arena y barriles de agua para desarrollar sus músculos y aumentar su fuerza. Un programa de entrenamiento con pesas bien equilibrada se dirigirá a todos los músculos principales y puede ser tan difícil o tan fácil como su actual estado físico lo permite. Como técnica es importante en el entrenamiento con pesas, obtener asesoramiento experto de un entrenador personal o entrenador de fuerza para llevar a cabo los ejercicios seleccionados adecuadamente. Técnica de levantamiento deficiente puede ocasionar lesiones, y no se hará más fuerte si está demasiado herido para hacer ejercicio.
Calisthenics
ejercicios de calistenia
utilizar su peso corporal para resistencia. Esto es muy ventajoso ya que significa que pueden entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento sin la necesidad de equipos costosos o especialista. Flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales y dominadas son todos los ejercicios de calistenia simples pero efectivas que fortalezcan los músculos, huesos y articulaciones. Puedes ajustar la dificultad de los ejercicios de calistenia, alterando la posición del cuerpo, la realización de menos o más repeticiones o, simplemente seleccionando las versiones más fáciles o más difíciles del ejercicio que desea realizar.
Water Therapy
Mientras que la natación va a aumentar su fuerza y condición física, hay otras a base de agua maneras de ganar fuerza. Empujar espuma flotando en el agua, patear las piernas mientras se usan aletas y haciendo movimientos de barrido con guantes palmeados fortalecerá suavemente los músculos, mientras que el peso del cuerpo se apoya. Entrenamientos tratamiento de agua son ideales para los deportistas mayores y aquellos que sufren de alguna extremidad inferior o lesiones en la espalda.
Isométricos
contracciones isométricas implican mucha tensión muscular, pero no real movimiento de la articulación. Basta con empujar o tirar contra un objeto inamovible tan duro como puedas durante 10 segundos aproximadamente y luego relajarse. Como calistenia, ejercicios isométricos se puede realizar casi en cualquier lugar y en cualquier momento, por lo que ofrecen una forma muy conveniente para desarrollar la fuerza. Sin embargo, los ejercicios isométricos pueden causar un aumento significativo de la presión arterial, por lo que si usted sufre de hipertensión arterial, ejercicios isométricos pueden no ser adecuados para usted.
Stair Climbing
Subir escaleras es una forma accesible y eficaz para construir la fuerza corporal inferior. Cada paso que das implica apoyar el peso del cuerpo con una sola pierna. Use las escaleras en dos o tres a la vez y los músculos tienen que trabajar aún más duro. Hacer subir escaleras más exigente con el uso de una mochila o un chaleco con peso o llevando algo pesado en sus manos. Además de fortalecer las piernas, subir escaleras también proporciona una gran sesión de ejercicios de bajo impacto que va a mejorar su salud cardiovascular.