¿Cómo se puede perder la grasa en la parte inferior de su estómago?

Grasa del vientre inferior no sólo puede afectar a la forma de ver en la ropa, pero también puede tener un impacto negativo en su salud que le pone en riesgo de hipertensión presión, ataques al corazón y ciertos tipos de cáncer. Es por eso que es importante desarrollar una dieta y rutina de ejercicios que se centra en la eliminación de la grasa abdominal bajo, así como lograr la salud total del cuerpo. La incorporación de una dieta de calorías saludables, moderadamente baja en una rutina de ejercicios que incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza de la base puede ayudarle a perder esa grasa inferior del vientre no deseados y lograr una mejor salud. Cosas que necesitará
estera de yoga o almohadilla
zapatos de apoyo
Agua Fotos Mostrar más instrucciones
Dieta
1

Coma una baja en calorías moderadamente dieta rica en frutas, verduras y granos enteros.
2

Reduzca el consumo de alimentos altos en calorías o los que tienen demasiada grasa, azúcar o hidratos de carbono. Reemplace los alimentos fritos con los que son al horno o hervido.
3

Reduzca su ingesta calórica en 500 a 1000 calorías al día para perder los recomendados 1 a 2 libras por semana, ya que hay que crear un déficit de 3.500 calorías para quemar 1 libra de grasa. Abstenerse de limitar sus calorías diarias demasiado ya que la drástica reducción de calorías puede disminuir sus niveles de leptina, la hormona que le dice a su cuerpo a quemar grasa.
Cardio
4

Engage en las actividades cardiovasculares cinco veces a la semana para quemar la grasa del vientre inferior.
5

ejercicio durante al menos 150 minutos por semana haciendo ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos a la semana haciendo ejercicio aeróbico vigoroso, ya que los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que esta cantidad de ejercicio para mantener un peso saludable. El ejercicio durante más tiempo que perder más peso.
6

el entrenamiento a intervalos por la alternancia entre períodos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y de los períodos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad durante la misma sesión de entrenamiento con ejercicios tales como caminar , correr, nadar o andar en bicicleta y practicar deportes como el tenis o el baloncesto.
Core
7

Participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza básicas por lo menos tres veces a la semana para ayudar a quemar grasa del vientre y tonificar los músculos abdominales.
8

hacer ejercicios como el tablón antebrazo, de 90 grados de prensa estática, crunch y tijera elevación de la pierna para apuntar a los abdominales inferiores. Haga ejercicios como la tabla lateral y curvas laterales para atacar los oblicuos y quemar la grasa del vientre inferior que se envuelve alrededor de su cintura. Haga por lo menos tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
9

Utilice una estera de yoga o una almohadilla para amortiguar su cuerpo desde el suelo al hacer ejercicios que requieren que usted se acuesta o se coloca a sí mismo en el suelo.