Reducir el riesgo de lesiones es uno de los propósitos centrales de calentamiento. El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) informa que un calentamiento afloja los músculos, aumenta la temperatura del cuerpo y bombea sangre a través de sus músculos y el tejido conectivo. Cada una de estas funciones, trabaja para mantenerse sano durante el entrenamiento. Sueltos, los músculos calientes son menos propensos a sufrir una lesión de los músculos fríos. A medida que su cuerpo bombea sangre a los músculos, que se vuelven más elásticos y por lo tanto menos riesgo de distensión o desgarro.
Entrenamiento Preparación
Además de ayudar a evitar lesiones, un calentamiento también prepara su cuerpo para el ejercicio más vigoroso delante. Según ACE, el calentamiento tiene su corazón y los vasos sanguíneos gradualmente listos para bombear y llevar más sangre por todo el cuerpo a medida que aumenta su intensidad. A medida que comience a calentar, también comenzará a sudar, lo que sirve para eliminar algo del calor de su cuerpo para evitar el sobrecalentamiento. El sistema nervioso también se despierta, lo que mejora la coordinación de su cuerpo.
Warm-Up Largo
Aunque incluso un calentamiento corto puede ser beneficioso, dedicando adecuada tiempo para preparar su cuerpo para el ejercicio es importante. ACE, "Boston Herald" y la Comisión Australiana de Deportes, todos recomiendan pasar de cinco a 10 minutos de calentamiento. Las notas de "Herald" se puede calentar para el ejercicio general o calentar durante un entrenamiento específico del deporte. Unos objetivos generales de calentamiento de los principales grupos de músculos en todo el cuerpo, mientras que un deporte específico de preparación se centra en las áreas que va a utilizar durante la actividad. Por ejemplo, si usted se está preparando para montar una bicicleta estática, asegúrese de que usted pasa tiempo necesario calentar los músculos inferiores del cuerpo.
Ejercicios de calentamiento
Aunque Muchas personas asocian el calentamiento con estiramientos lentamente los músculos, el hacerlo puede provocar lesiones, incluso antes de empezar el entrenamiento. Pase el calentamiento realizar ejercicios dinámicos para preparar su cuerpo para el entrenamiento por delante. Estos ejercicios pueden incluir trote ligero, saltando, arrastrando los pies, dando patadas y arremetiendo. Los ejercicios de calentamiento deben preparar todo el cuerpo para su posterior ejercicio en lugar de sólo uno o dos grupos musculares objetivo, como suele ser el caso durante el post-entrenamiento estiramiento estático.