Caminar y trotar son formas efectivas para quemar calorías para reducir la grasa en el culo y en otras partes de su cuerpo. Ningún tipo de ejercicio le permite orientar grasa en un área específica, sino a través de la dedicación a caminar o correr en una caminadora, usted comenzará a experimentar la pérdida de grasa. La clave para la pérdida de grasa consistente es la quema rutinaria más calorías de las que consume. MayoClinic.com notas al alcanzar un déficit calórico de 3.500 calorías, se perderán 1 libra de grasa. Usted podría no notar una reducción inmediata de la cantidad de grasa en el trasero, pero a medida que pierde peso a lo largo de su cuerpo, usted comenzará a perder en el culo también.
Calorías quemadas caminadora
Al comenzar su entrenamiento cinta de correr, aumentar la inclinación de la máquina para 1 grado para que coincida con la resistencia del viento que te enfrentas durante una sesión de ejercicios al aire libre. Ya sea que elija para caminar o trotar en la caminadora, un entrenamiento de 30 minutos menudo puede quemar al menos un par de cientos de calorías. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 185 libras se queman 200 calorías durante una caminata de 30 minutos a 4 kilómetros por hora, 355 calorías durante un trote de 30 minutos a 5 kilómetros por hora y 444 calorías durante un trote de 30 minutos a 6 mph.
tonificación muscular
Al hacer ejercicios en la cinta, que va a construir y tonificar varios grupos musculares, incluyendo los glúteos. Correr entrenador Dr. Kirk Mahoney, quien dirige el sitio web SpryFeet, informa su máxima glúteo es uno de los cinco grupos de músculos principales que utiliza durante la ejecución. Los otros grupos de músculos son los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y psoas ilíaco. Señala el glúteo máximo es el mayor de los músculos de los glúteos y es más responsable de la configuración de la zona. Al trabajar en varias ocasiones este músculo a través del ejercicio, construirá a proporcionar la definición estrecha de los glúteos.
Fortalecer los glúteos "Runners World"
advierte que a pesar de el uso de los glúteos durante la carrera, muchos entusiastas del ejercicio físico deja de atender a este músculo durante los regímenes de entrenamiento de fuerza. Tener glúteos fuertes no sólo puede ayudar a su trasero parece más fuerte, sino que también puede prevenir lesiones durante su carrera. La revista recomienda fortalecer los glúteos a través de ejercicios como estiramientos, sentadillas estocada de una sola pierna, tres vías aumentos de la pierna y se extiende levantamiento de piernas laterales. Este último ejercicio proporciona la mayor participación de los glúteos.