entrenamiento del intervalo es un ejercicio en el que se alternan entre intensos estallidos de actividad y períodos de recuperación fácil. Este simple ejercicio no requiere ningún equipo especial y está lleno de ventajas. El entrenamiento del intervalo sólo un día a la semana mejora la utilización de oxígeno, la capacidad de quemar grasa, la producción de la hormona del crecimiento humano y la eficiencia del corazón y reducir su dependencia de la insulina.
Entrenamiento del intervalo también funciona como un ahorro de tiempo. Un estudio publicado en el "Journal of Physiology", evaluó dos grupos de ciclistas. Un grupo hizo el entrenamiento de resistencia de gran volumen, mientras que el otro grupo lo hizo entrenamiento de velocidad bajo volumen. El grupo de intervalo elaborado por un total de 2,5 horas más de dos semanas, mientras que los entrenadores de resistencia elaboradas durante 10,5 horas. El grupo hizo intervalo de 90 por ciento menos de entrenamiento, sin embargo, mejoró su capacidad aeróbica y el desarrollo muscular, al mismo ritmo que el otro grupo.
Muestra Workout
diseño de su propio sesión de ejercicio en la bicicleta estática no es tan complicado como parece. Después de cinco minutos de calentamiento, se alternan entre los dos minutos de sprint seguido por dos minutos de luz pedaleo. Repita el procedimiento para un total de cuatro veces y después de enfriamiento durante cinco minutos. Base de la intensidad de cada intervalo de cómo se siente.
Diseñar un programa
Hay cuatro variables que hay que tener en cuenta al diseñar un programa de intervalo : intensidad, duración de intervalo de trabajo, duración del intervalo de descanso y el número de repeticiones. Cada persona responde a un programa de entrenamiento de intervalo diferente. Experimente con intervalos más cortos y más tiempo para encontrar lo que funciona mejor para usted. El error más común es hacer sus intervalos de recuperación demasiado corta, de acuerdo con el American Council on Exercise. Ellos deben ser al menos tan largo como los intervalos de velocidad. Para mejorar su capacidad aeróbica, trabajar hasta ocho a 10 intervalos de velocidad por sesión. Trate de no más de una o dos sesiones por semana de intervalo.
Consejos útiles y consideraciones
Cada vez que se inicia un nuevo plan de ejercicios, consulte a su médico. Al igual que cualquier otro entrenamiento, entrenamiento del intervalo tiene sus riesgos. El entrenamiento del intervalo, en general, tiene un mayor riesgo de causar eventos cardíacos y lesiones músculo-esqueléticas, de acuerdo con el American Council on Exercise. Comience lentamente para evitar lesiones por uso excesivo. Recuerde que si su entrenamiento de intervalo es demasiado intensa, puede dañar los huesos, los músculos o los tendones. A medida que su resistencia mejora, aumentar su ritmo y frecuencia.