El dorsal ancho - comúnmente llamado el lats - son dos músculos a cada lado de su cuerpo, que se encuentra debajo de los brazos a lo largo de los lados. Estos músculos extienden y rotan los hombros, y son fuentes comunes de dolor en el hombro. Para estirar tus laterales, se encuentran en un lado y colocar el rodillo de espuma horizontal debajo de la parte inferior del brazo. Ruede su cuerpo hacia arriba y hacia abajo en el rodillo de espuma, usando las piernas para impulsar su movimiento.
Deltoides Stretch
Los deltoides son tres músculos ubicados en la parte superior de cada brazo. Ellos trabajan con los músculos pectorales para flexionar el hombro, y también ayudan a elevar y elevar sus hombros. Para trabajar estos músculos, se acueste de lado con el rodillo de espuma colocado perpendicular a su torso, debajo de la parte superior de su brazo. Use su mano libre para mantener el equilibrio, y luego rodar hacia arriba y abajo, con las piernas y los brazos como apoyo.
Músculo Pectoral Stretch
Sus músculos pectorales son los grandes músculos superficiales ubicados en la parte frontal de su pecho. Trabajan junto con los deltoides de flexionar sus hombros, y también juegan un papel en la estabilización de su cuerpo a medida que mueve sus hombros. Para aliviar la tensión pectoral, se acueste con su espalda sobre un rodillo de espuma, que será paralela a la columna vertebral. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia el exterior. Tome algunas respiraciones profundas y asentarse en el rodillo de espuma, pero no rodar. Esto estira los pectorales y también puede ayudar a aliviar algo de la tensión de espalda.
Deltoides Stretch
Los deltoides se conectan a su hombro y se extienden hacia la columna a cada lado. Ellos juegan un papel importante en la rotación de los hombros cuando usted encogerse de hombros. La tensión en estos músculos puede causar dolor en el hombro, así como el cuello y la espalda tensión. Para estirar los deltoides, se acuesta boca arriba con el rodillo de espuma colocada en paralelo con los hombros, y debajo de la cabeza. Extienda los brazos hacia abajo a lo largo de los lados y gire el brazo hacia la cabeza en un movimiento de barrido. Barrer este brazo de nuevo y repita con el otro brazo durante cinco a 10 repeticiones.