Puede utilizar una barra de curl de ejercitar los bíceps, que se encuentran en la parte delantera de sus brazos. Si a fortalecer los bíceps, usted será capaz de levantar objetos más pesados en frente de usted y aumentar la masa de los músculos en tus brazos. También puede hacer ejercicios de tríceps con una barra de curl. Los tríceps están ubicados a lo largo de la parte posterior y los lados de sus brazos, y constituyen la mayor parte de la masa muscular en los brazos. Una barra de curl también puede fortalecer su muñeca y los músculos del antebrazo mientras haces bíceps y tríceps.
Bíceps Ejercicios
Usted puede hacer un rizo mientras que se levanta para fortalecer su bíceps. Los principiantes pueden hacer este ejercicio, siempre y cuando no ponga demasiado peso en la barra. Sujete la manija exterior de la barra de curl con las manos hacia adelante y ponerse de pie. Tire de la barra de doblez hacia arriba con el antebrazo mientras no se mueven los brazos. Tire de la barra hasta los hombros. Baje la barra hasta que los brazos son casi rectas y repita el movimiento hasta que se cansan los músculos. También puede hacer este ejercicio mientras está sentado en un predicador rizos banco de ejercicio.
Triceps Ejercicios
levantadores de peso intermedio pueden hacer extensión de tríceps con una barra de enrollamiento mientras acostado en un banco de peso. Estos ejercicios le ayudarán a levantar las cosas por encima de su cabeza. Tome la manija interior de la barra de curl y mantenerla por encima de ti con las palmas mirando hacia los pies. Doble los codos y baje lentamente la barra de enrollamiento hacia la barbilla. Empuje la barra de curl de nuevo hasta que los brazos estén casi en línea recta sin mover los brazos. También puede ejercitar los tríceps por el que se establecen en el banco de pesas, mientras que captar la barra de rizo y lo empuja hacia el techo. Mantenga los brazos rectos y empujar la barra hacia su cabeza. Baje la barra hasta que esté al mismo nivel que su cabeza, y empujarlo hacia arriba.
Hacer ejercicio de forma segura
Antes de levantar pesas que necesita para calentar por lo se preparan los músculos. Usted puede estirar o correr para calentar. Nunca levantar pesas si sus músculos o articulaciones duelen, y no levantar objetos pesados sin alguien cerca que te puede ayudar si es necesario. Jóvenes adolescentes y los niños no deben utilizar las barras de enrollamiento u otros pesos, ya que pueden ser lesionados por el peso fácilmente.